TIPO EU MALHO PERNA UMA VEZ NA SEMANA POR EU TE UMA COXA GRANDE JÁ COM 50 CM DE COXA É 35 CM DE PANTURRILHA, MAIS EU ACHOU MINHA PANTURRILHA MUITO FINA PARA O TAMANHO DA MINHA COXAS É TAMBEM TAMANHO DO CORPO EM CIMA , QUERIA UM TREINO FODA PARA PERNA PARA FOCA NAS PERNA DURANTE 3 MESES JOGANDO 3 VEZ NA SEMANA... EU TENHO 5 MESES DE ACADEMIA É NÃO VIR RESULTADO NAS PERNAS AINDA...

MEU ANTES

TAMANHO MEU CORPO EM CIMA

COXA

PANTURRILHA

CHEGUE MAIS GALERA AJUDE O IRMÃO AI ....

...

Dica 1: não tire selfies com a língua pra fora

Dica 2: para de malhar e treine

Dica 3: alimentação correta

Dica 4: pense se isso tudo é pra você

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Dica 1: não tire selfies com a língua pra fora

Válida

Dica 2: para de malhar e treine

Blablabla

Dica 3: alimentação correta

Válida

Dica 4: pense se isso tudo é pra você

What?

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50cm de perna? Você tem muito o que ganhar. Posta umas fotos melhores aí, isso aqui não é facebook, uma foto de toda a parte inferior do seu corpo ajudaria o pessoal a avaliar melhor.

Quanto as panturrilhas, existe uma infinidade de tópicos a respeito aqui no fórum, pesquise!

Sobre o treino, os melhores exercícios para as pernas são os compostos, aposte no agachamento, terra, stiff, avanço e afins. Pesquise também na aba de treinamento.

Dica 1: não tire selfies com a língua pra fora

Dica 2: para de malhar e treine

Dica 3: alimentação correta

Dica 4: pense se isso tudo é pra você

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Dica 4 seria: tire fotos melhores da perna

Essa coca é fanta

Dica 1: não tire selfies com a língua pra fora

Dica 2: para de malhar e treine

Dica 3: alimentação correta

Dica 4: pense se isso tudo é pra você

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para de malhar e treine? auhauhauhaiuahiuashaisuhaisuhaisuhaisuhaiusa

pqp..........não importa a palavra, o que importa é o que vc é capaz de fazer dentro de uma sala com pesos...e se o cara quer tirar foto com a lingua pra fora, o problema é dele...esse não é o objetivo do topico!

@topic

eu nao entendi...vc acha suas coxas grandes (sendo que 50cm não é grande mas td bem) e quer treina-las mais?

joga um agachamento pesado ai filho