Boa Tarde..

Acompanho o Forum do Hipertrofia.org a um tempinho ja, porém sempre em off, as informações contidas aqui me ajudaram bastante, o povo sabe bem das coisas e tauz, porem agora quero opnião de voces sobre o meu treino, sempre acompanho o dos outros e tauz, gostaria que dessem a opnião de vocês e que me corrijam no que acharem que esta errado..

Idade: 22 anos
Altura: 1,70cm
Peso: 84kg
BF: 15%
Medidas: 41cm braço, (unica coisa que messo em casa, o resto n faço muita ideia).
Objetivo do treino: Objetivo é ganhar um pouco mais de massa que breve entrarei em cutting (meu primeiro cutting)
Postar a estrutura: Treino ABC, porem malho 5x, ai fica ABCAB numa semana, ai na outra inicio CABCA (e assim sucessivamente)

Bom vamos la né:

Treino A (Peito, Ombros e Trapézio)

Supino reto na barra conjugado com Crucifixo

3x até a falha Concêntrica

Supino Inclinado com alteres 3x até a falha Concêntrica

Cross over 3x até a falha Concêntrica

Voador 3x até a falha Concêntrica

Elevação Lateral 3x até a falha Concêntrica

Elevação Frontal 3x até a falha Concêntrica

Desenvolvimento Sentado com Alteres 3x até a falha Concêntrica

Remada Alta 3x até a falha Concêntrica

Encolhimento 3x até a falha Concêntrica

Treino B(Costas, Biceps e Triceps):

Puchada Frente

3x até a falha Concêntrica

Remada Inclinada na barra 3x até a falha Concêntrica

Voador costas 3x até a falha Concêntrica

Remada Baixa 3x até a falha Concêntrica

Serrote 3x até a falha Concêntrica

Rosca direta (barra) 3x até a falha Concêntrica

Rosca alternada (alteres) 3x até a falha Concêntrica

Rosca inversa (polia) 3x até a falha Concêntrica

Triceps Puley 3x até a falha Concêntrica

Triceps Corda 3x até a falha Concêntrica

Triceps Testa 3x até a falha Concêntrica

Treino C (Coxa e Panturrilha)

Agachamento no smith

3x até a falha Concêntrica

Cadeira Extensora 3x até a falha Concêntrica

Hack 3x até a falha Concêntrica

Leg 45º (com a perna aberta) 3x até a falha Concêntrica

Adutora 3x até a falha Concêntrica

Flexora 3x até a falha Concêntrica

Stiff 3x até a falha Concêntrica

Panturrilha no Smith 3x até a falha Concêntrica

Panturrilha no Burrinho 3x até a falha Concêntrica

Obs: E estou treinando abdomem no dia do treino A..

Bom é Isso, criticas e sugestões serão sempre bem vindas..

Obrigado pela atenção de vocês e vou ficar no aguardo..

Editado 3/04/2014 às 18:05 04/3, 2014 por Roger Araujo (veja o histórico de edições)

Coloque de acordo com o modelo padrão. Falta, pelo menos, séries e repetições por exercício.

Editado.

vc demora qnt tempo p/ fazer isso td??

Não chega a 1 hora de treino não, dou intervalo bem curto nas séries.

Treinar até a falha vai apenas ferrar o seu SNC mais cedo.

o cara tem que manjar muitooo pra saber se está treinando a falha...

e principalmente como treinar a falha..

"GERALMENTE" só se entende, ou se descobre isso treinando com parceiro..

digo isso por experiência, não que seja regra..

isso de ferrar o seu SNC é meio que digamos "não uma resposta final"

mais para um iniciante está longe de ser uma boa alternativa...

quanto ao treino está bem ruim..

muito volumoso.

e se consegue fazer este B em uma hora a intensidade deve ser horrível..

a distribuição dos grupos está errada.

peito / ombro / triceps

costas / trapézio / biceps

perna completa

Treinar até a falha vai apenas ferrar o seu SNC mais cedo.

O que é SNC ?

Treinar até a falha vai apenas ferrar o seu SNC mais cedo.

Um sim, não sabia disso, obrigado pela informação..

o cara tem que manjar muitooo pra saber se está treinando a falha...

e principalmente como treinar a falha..

"GERALMENTE" só se entende, ou se descobre isso treinando com parceiro..

digo isso por experiência, não que seja regra..

isso de ferrar o seu SNC é meio que digamos "não uma resposta final"

mais para um iniciante está longe de ser uma boa alternativa...

quanto ao treino está bem ruim..

muito volumoso.

e se consegue fazer este B em uma hora a intensidade deve ser horrível..

a distribuição dos grupos está errada.

peito / ombro / triceps

costas / trapézio / biceps

perna completa

Hmm obrigado pelas dicas, vou refazer o treino então e jaja posto aqui novamente..

Em questão da falha que falo seria a falha concentrica, pois não conto repetições, coloco uma carga moderada e faço bem concentrado até onde der, isso gera da faixa de 8 a 10 repetições..

O que é SNC ?

SNC (Sistema Nervoso Central).

Peito/ Ombro e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Cross Over 3x10

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento com alteres 3x10

Paralela 30 repetições

Triceps testa 4x8

Costas / Trapézio / Bíceps

Barra fixa 20 repetições

Puchada frente 4x8

Remada baixa 3x10

Remada alta 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca invertida 4x8 (drop set na ultima)

Perna Completa

Agachamento 3x10

Cadeira extensora 3x10

Leg 45º (aberto) 4x8

Flexora 4x8

Stiff 3x10

Panturrilha no Smith 3x12

Panturrilha no Burrinho 3x10

E agora ainda esta muito volumoso ou esta mais adequado?

Só acho que se depois de um treino de costas, vc consegue treinar ante braço fazendo drop set, tem alguma coisa errado ou vc tem a força do capiroto no seu antebraço. Vc tem algum problema para fazer terra ou só esqueceu de coloca lo?

Só acho que se depois de um treino de costas, vc consegue treinar ante braço fazendo drop set, tem alguma coisa errado ou vc tem a força do capiroto no seu antebraço. Vc tem algum problema para fazer terra ou só esqueceu de coloca lo?

Olha se vou ter força para fazer o ante braço com drop set quando for fazer o treino, coloquei ai mais nem tentei ainda

em questão do terra eu nunca fiz esse exercicio, porem tenho vontade de fazelo, o pessoal fala muito bem dele aqui no forum, vc me indicaria subistituir qual pelo terra??

Pela remada alta, mas cuidado como vc nunca fez aprenda técnica, veja muito vídeos. Ai depois pode socar carga

Pela remada alta, mas cuidado como vc nunca fez aprenda técnica, veja muito vídeos. Ai depois pode socar carga

Hmm entendi, é na hora que você citou eu já fui direto no YouTube para ver as técnicas corretas para execução, tem até um video do Waldemar Guimarães muito bom, diferenciando o Terra de bodybuilding para Terra de powerlifting..

Mais e o resto do treino você acha que está bom, ou mudaria mais alguma coisa?

Desde já agradeço..

Trocaria os 2 exercícios de ombro, por um desenvolvimento militar.

Panturrilha dsdn

ABS dsdn (nada de macaquice, abdominal normal no chão ou no declinado, e se quiser uma prancha)

Acho que assim o treino ta OK

Pedro_jane já disse tudo que precisava ser dito..

Trocaria os 2 exercícios de ombro, por um desenvolvimento militar.

Panturrilha dsdn

ABS dsdn (nada de macaquice, abdominal normal no chão ou no declinado, e se quiser uma prancha)

Acho que assim o treino ta OK

OK muito obrigado pela atenção, vou fazer como aconselhado então..

Ultima duvida, quando você quis dizer dsdn, seria desnecessário?

Grato a todos desde já.

Dsdn = dia sim, dia não

Dsdn = dia sim, dia não

A sim, ta ok então.

Farei esse treino de agg em diante.

Muito Obrigado.