Altura: 1,69
Peso: 59kg ~ 60kg
BF: pelo olhômetro 15 ~ 17%
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: clean bulking, crescer o máximo possível.

Considerações:

- Priorizei refeições fáceis de fazer por nunca conseguir seguir uma dieta 100%.

- Essa é a base da dieta, pois pode ter alterações no dia como por exemplo substituir o almoço por arroz, feijão e carne; e substituir o hipercalorico da manhã por pão com omelete de ovo e frutas.

- Utilizarei Multivitaminico, Omega 3, Creatina, Vitamina E, Complexo B, Melatonina

- 1 sache de:

Magnésio 750mg

Cálcio 1000mg

Zinco 50mg

Cromo 500 mcg

Vit D3 3000UI

A dieta está em torno de 3000 kcal.... gostaria de avaliação da dieta pela galera, até quando sigo ela?

Abraços!

Tem mt proteina, tira o whey e a albumina e come frango até chegar por volta de 2g de proteina por quilo!

Boa sorte!

Deixa proteina entre 2.0~2.5 g/kg , gordura deixa entre 0.8~1.0 g/kg e o que sobrar coloca no carboidratos , cadê a sua tmb ?

- Eu diminui para 15g a quantidade de albumina do hipercalórico caseiro do desjejum e meio da tarde

- Diminui para 150g o peito de frango do almoço e jantar

- Diminui para 15g o Whey pré-treino

- Retirei 2 bananas do hipercalórico do meio da tarde.

Com isso, ficou assim:

KCAL - 2349

PROTEINA - 229

CARBOIDRATOS - 240

GORDURA - 42

TMB: 1569

GASTO CALÓRICO: 2667

- Com as mudanças não consegui diminuir mais as proteínas, está em torno de 3,8 por KG, o que mais eu posso mudar?

- As Kcal abaixaram, como aumentar as kcal sem aumentar a quantidade de proteína, carbos...? pra chegar pelo menos aos 3000kcal e ter ganhos

Editado 23/03/2014 às 17:32 03/23, 2014 por well_ko

Cara ...

Como foi dito acima :

1 g/kg de lipidios = 60 g ( 540 kcals )

2,5 g/kg Proteína = 150 g ( 600 kcals )

7,7 g/kg carboidratos = 465 g (1860)

Nem vai precisar de Whey..

Ovo e frango da pra suprir 150 g de proteína fácil..

hahahaha