Bom galera, tava 10 meses malhando sem parar, sofri um acidente de moto que me impediu de treinar 2 meses, fratura na perna.Mesmo sabendo que já tinha condições de voltar antes desses 2 meses meus pais não deixavam. Voltei a treinar ontem, sempre fui gordinho, então não posso dizer que ganhei barriga, porque sempre tive, mais dei uma engordada nesses dois meses.. desde pequeno.. Meus 14 anos cheguei a pesar 90kg.

Hoje peso 87kg , 1,87, cintura 92cm, 38 de braço ( medidas atuais )

PEÇO A AJUDA DE VOCÊS para me indicar alguma dieta, ou uma sugestão que seja para meu corpo, oque ele necessita. Já vi vários artigos de dieta, não sei se devo fazer um cutt, dieta normal (hipertrofia) com um aerobico , ou até mesmo um Bulk.

Antes de pesquisar eu estava pensando até em um Cutting, mais acho que estou com o bf mt alto e poucas medidas que realmente importam como o braço, não sei se estou falando besteira e para que eu não faça besteira estou pedindo a ajuda de vocês,

Obrigado desde já.

FOTOS:

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1/1902748_461606673966971_2081785255_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1150783_461606757300296_400796167_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1534309_461606783966960_568694975_n.jpg

kra, vc n ta gordo nem magro, então nesse caso uma dieta focada em bater os macros diários é o ideal...poderia exceder um pouco as calorias...mas nada de comer porcaria, procure gorduras boas e carbos complexos, proteína animal...talvez um bulk totalmente limpo e daqui umas semanas tu vais notar diferença.

Editado 18/03/2014 às 20:05 03/18, 2014 por nan101 (veja o histórico de edições)

kra, vc n ta gordo nem magro, então nesse caso uma dieta focada em bater os macros diários é o ideal...poderia exceder um pouco as calorias...mas nada de comer porcaria, procure gorduras boas e carbos complexos, proteína animal...talvez um bulk totalmente limpo e daqui umas semanas tu vais notar diferença.

Ok, vou dar uma pesquisada , obg por responder

Amigo, sugiro pra você um bulking limpo! Me parece que não tens muita massa muscular, então penso que deverias fazer esse bulking por uns 6 meses pra começar. Ai tu ve como fica, e se precisar faz um cutting ou não.

Comece com um excedente calórico de no minimo 500kcal!

Faça sua dieta aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Bons ganhos!!

Amigo , pelas fotos vc nao esta gordo , vc só precisa aliar uma dieta sem porcarias comendo carboidratos de baixo índice glicêmico, gorduras boas e proteínas ( animais e vegetais ) com um treinamento de leve por enquanto, para seu corpo voltar a se " acostumar com as cargas ", logo mais, vá aumentando a intensidade do treino aos poucos para vc voltar ao ritmo de antes do acidente. Um abraço

Comece lendo:

Tabela Excel Para Dietas

Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

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