Bom pessoal, estarei postando aqui a minha nova rotina de treino, peço que deem uma olhada neste tópico.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15425 e acompanhem pare que entendam.

Lá tem minhas infos, dados, objetivos e em breve fotos.

Bom meu treino esta dividido em ABCDE

Grupos musculares 1x

Sendo perna 2x e 2x panturrilha. Segunda e quinta Pernas, Terça e Sexta panturrilhas

Abdomen 3x por semana - Seg. Quarta e Sex.

Série Hipertrofia

Segunda

Peito - Abdomen - Pernas

supino inclinado 3x8

Supino Reto 3x8

Supino Canadense 2x8 - Voador 2x8

Paralelas 2x10 Flexao 2x15

Agachamento livre 3x10

Leg press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Terça

Costas, ante - braço e panturrilha

Levantmento terra 4x8

remada sentado 4x8

puxada pela frente 3x10

puxada por tras 3x10

rosca inversa 3x8

rosca pulso 3x8

Panturrilha Sentado 3x15

Em pé com peso 3x15

Quarta

Ombro e trapézio

desenvolvimento 12/10/8/8

Elevação frontal + lateral 4x10

Remada com barra pegada fechada 3x10

encolimenho 4x10

Quinta

Biceps, Antebraço e Perna

Rosca Direta 12/10/8/6

Rosca alternada 4x8

Rosca concentrada 4x10 Dropset

rosca inversa 2x8 rosca pulso 2x8

Panturrilha Sentado 3x15

Em pé com peso 3x15

Sexta

Triceps e Panturrilha

Rosa testa 12/10/6/6

Rosca Francesa 4x8

pulley 4x10 Dropset

Panturrilha Sentado 3x15

Em pé com peso 3x15

Acho que e isso tava tentando dar um pump no antebraço e peito.

Sugestões e dicas desde que nao maliciosas ou prejudicias serao sempre bem vindas e agredecidas.

Acho que você tem mtos exercicios de peito...

pdoe tirar uma variação do supino.

E a mesma coisa de biceps.

EMBORA, eu nunca vi esse metodo de dividir um treino 4x por dois diferentes 2x.. (isso que eu intendi que você ta fazendo)

disculpe como assim ?

no caso treino apenas 1x por semana peito, costas, ombros e trapezios, biceps e triceps.

treino pernas 2x segunda e terça grupos distintos, e quinta e sexta repete-se.

somente abdominais sao 3x por semana. seg. quarta e sexta

a quanto ao peito eu estou achando os resultados bem legais, os estimulos estao funcionando bem, pode ver tambem que no caso eu faço bastantes tipos de exercicios mais poucas repetiçoes.

Cara gostei do seu treino...

Esta bem completo, se ficar assim com sua dieta e complementação ( que deve ser básica ), em 4-6 meses voçe terá um resultado muito bom, eu garanto.

Podia acrescentar umas barras para frente, e para tras, sugiro 3 séries de o máximo q vc aguentar.

Darão um pump como vc disse em peito e principalmente costas!