Idade: 21.
Altura: 172 cm.
Peso: 71 quilos.
Objetivo: Força.
Estrutura do Treino: FB 3x

https://i.imgur.com/ADuFA.png

To em dúvida entre seguir o SL ou esse aqui (que tem um foco mais no upper body). O que acham?

Semana 1

A

3x5 Militar

3x5 Chin Ups

3x5 Agachamento

B

3x5 Supino Reto

3x5 Remada Curvada

1x5 Terra

A

3x5 Militar

3x5 Chin Ups

3x5 Agachamento

Semana 2

B1

3x5 Supino Reto

3x5 Remada Curvada

3x5 Agachamento

A1

3x5 Militar

3x5 Chin Ups

1x5 Terra

B1

3x5 Supino Reto

3x5 Remada Curvada

3x5 Agachamento

AxBxAxx

B1xA1xB1xx

repetir a sequencia

Editado 1/03/2014 às 13:24 03/1, 2014 por Croww

e pq tu ta dizendo q esse tem um foco maior em upper body em relação ao SL?

Editado 1/03/2014 às 17:37 03/1, 2014 por debew

não entendi a história do foco também ;(

e pq tu ta dizendo q esse tem um foco maior em upper body em relação ao SL?

ué no SL você agacha todos os dias, enquanto que aqui no treino do meio da semana em vez de agachar novamente tem outro exercício pro upper body no lugar. Mas enfim, a diferença é pouca mesmo

ué no SL você agacha todos os dias, enquanto que aqui no treino do meio da semana em vez de agachar novamente tem outro exercício pro upper body no lugar. Mas enfim, a diferença é pouca mesmo

o foco em inferiores do SL alem do agacha 3x é o terra em um dos dias, ele nao ta agachamento mas continua com o terra, logo ele continua treinando os membros inferiores nos tres dias, o treino s´po fico balanceado