Nihilus 0 Postado Fevereiro 12, 2014 às 21:12 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2014 às 21:12 MEDIDAS (Tiradas dia 12/02): Idade: 18 anos ( 19 no fim da dieta) Altura: 1,74 Peso: 94.75 BF (Segundo a calc da academia): 15,67% (Acredito que seja em torno de 20%) Dieta: Elaborei ela para diminuir a quantidade de calorias a cada mês, fiz o calculo de metabolismo basal, e deu em torno de 3200 kcal, e uma galera, assim como eu, achou um pouco tanto superestimada, então, fiz ela com o metabolismo em torno de 2700kcal Musculação: Irei fazer ABCDE, INTENSO, sendo: A: Peito/Abdomen B: Costas/Trapezio C:Ombro/Abdomen D: Perna E: Biceps/Triceps/AnteBraço Primeiro mês (17/02 á 17/03): Dieta: Suplementação: BCAA Aerobico: Terça, Quinta, Sabado - 30 minutos - Batimento entre 60% a 70% Segundo mês (18/03 á 18/04): Dieta: Suplementação: BCAA Aerobico: Terça, Quarta, Quinta, Sabado - 30 minutos - Batimento entre 60% a 70% Terceiro mês(19/04 á 20/05): Dieta: Suplementação: BCAA, Termogenico (Pesquisando ainda) Aerobico: Segunda, Terça, Quarta, Quinta - 30 minutos - Batimento entre 60% a 70% AEROBICO EM JEJUM: Sabádo e Domingo - 30 minutos - batimentos entre 55% a 65% Pretendo diminuir o maximo meu BF. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nihilus 0 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:31 Relato dia 1: Segui a dieta tudo em cima, treino foi tranquilo, porem farei ABC, senti um pouco de fome alguns minutos antes da ceia. Relato dia 2: Tive alguns problemas e atrasou totalmente minhas refeições e meu horario de treino, ultimos exercicios na academia foi complicado, praticamente não tinha força, porem, fiz os 30m de aerobico tranquilo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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