MEDIDAS (Tiradas dia 12/02):

Idade: 18 anos ( 19 no fim da dieta)

Altura: 1,74

Peso: 94.75

BF (Segundo a calc da academia): 15,67% (Acredito que seja em torno de 20%)

Dieta: Elaborei ela para diminuir a quantidade de calorias a cada mês, fiz o calculo de metabolismo basal, e deu em torno de 3200 kcal, e uma galera, assim como eu, achou um pouco tanto superestimada, então, fiz ela com o metabolismo em torno de 2700kcal

Musculação: Irei fazer ABCDE, INTENSO, sendo:

A: Peito/Abdomen

B: Costas/Trapezio

C:Ombro/Abdomen

D: Perna

E: Biceps/Triceps/AnteBraço

Primeiro mês (17/02 á 17/03):

Dieta:

Suplementação: BCAA

Aerobico: Terça, Quinta, Sabado - 30 minutos - Batimento entre 60% a 70%

Segundo mês (18/03 á 18/04):

Dieta:

Suplementação: BCAA

Aerobico: Terça, Quarta, Quinta, Sabado - 30 minutos - Batimento entre 60% a 70%

Terceiro mês(19/04 á 20/05):

Dieta:

Suplementação: BCAA, Termogenico (Pesquisando ainda)

Aerobico: Segunda, Terça, Quarta, Quinta - 30 minutos - Batimento entre 60% a 70%

AEROBICO EM JEJUM: Sabádo e Domingo - 30 minutos - batimentos entre 55% a 65%

Pretendo diminuir o maximo meu BF.

Relato dia 1:

Segui a dieta tudo em cima, treino foi tranquilo, porem farei ABC, senti um pouco de fome alguns minutos antes da ceia.

Relato dia 2:

Tive alguns problemas e atrasou totalmente minhas refeições e meu horario de treino, ultimos exercicios na academia foi complicado, praticamente não tinha força, porem, fiz os 30m de aerobico tranquilo.