Salve salve, amigos.

Por muito tempo eu acompanho o fórum, mas sempre no anonimato, apenas hoje decidi mostrar a cara. Creio que criando esse diário e recebendo opiniões de pessoas mais experientes eu voltaria a ter aquele "gás" e motivação de um ano atrás.

A coisa tá feia. Tenho 1 ano e 11 meses de treino e a motivação acabou. Não quero apelar para os esteroides anabolizantes porque tenho certeza que estou bem longe do limite natural.

Mas vamos a o que interesse, informações!

Em 2012 eu tinha em torno de 57kgs, hoje estou na casa dos 78kgs. (12% bf talvez)

E D

Braços 37,2 37,5

Pernas 61 61,5

Antebraços 31,5 32

Panturrilhas 38,5 38

Cintura 70

Peito 102

Treino:

Peito:

Supino reto 3x6-10

Crucifixo reto 3x6-10

Supino inclinado 3x6-10

Crossover 3x6-10

Voador 3x6-10

Costas:

Barra fixa 3x falha

Puxador frente com triangulo 3x6-10

Puxador costas 3x6-10

Remada curvada 3x6-10

Remada unilateral 3x6-10

Pernas:

Agachamento livre 4x8-12

Stiff 4x8-12

Legpress 45º 4x8-12

Extensora 4x8-12

Flexora 4x8-12

Bíceps/Tríceps

Rosca direta 4x6-10

Rosca alternada 3x6-10

Rosca martelo 3x6-10

Tríceps frances 4x6-10

Tríceps corda 3x6-10

Tríceps banco 3x falha

Ombros/Trapézio/Antebraço

Desenvolvimento com halter 6x8-12

Elevação lateral 3x8-12

Voador dorsal 4x8-12

Remada alta 4x8-12

Encolhimento 4x8-12

Handgrip 6x falha

Panturrilhas (sempre segunda e quinta)

Panturrilha no leg 5x falha

Panturrilha no degrau 5x falha

Panturrilha inclinado 5x falha

(eu faço um circuito destes 3 exercícios, falhou um, já corro para o outro, sem descanso. No fim descanso 1 minuto e meio)

Abdome (terça e sexta)

Reto 8x8-12

Lateral 5x8-12

(sempre com pesos)

Imagens 30/01/14

Editado 3/02/2014 às 03:10 02/3, 2014 por Chez

[ spoiler ] aprendi agora a pouco a fazer isso, é só tirar os espaços ^^ [ /spoiler ]

seguindo o/

[ spoiler ] aprendi agora a pouco a fazer isso, é só tirar os espaços ^^ [ /spoiler ]

seguindo o/

Brigadinho, valeu!

Imagens upadas, acho meus braços desproporcionais ao tronco, qualquer comentário, fiquem a vontade.