Treinamento Abc 2x

[gabrielbmx]

Ae galera sou novo aqui no tópico e gostaria de saber se esse treino esta bom ou muito intenço para mim!!!

Tenho:1,70 de altura

31,5 de braço

60k

15 anos

Tenho 4 meses de treino de musculaçao mais antigamente fazia manobras de bicicletas(bmx)

A= Peito e Triceps

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Triceps Pulley

Triceps Testa W

Triceps Françes

B=Costa e Biceps

Pulley para traz

Pulley para frente

Puxada horizontal com um haltere

Rosca Direta

Rosca Alternada (banco 45)

Rosca Concentrada

C=Ombro e Trapezio

Desenvolvimento sentado com halteres

Elevaçao Frontal

Elevaçao Lateral

Encolhimento

[split]

Pernas ?

[Dimtrius]

Boa escolha dos exercícios. Mas faltou perna.

[gabrielbmx]

Tipo eu Treino pernas uma vez na semana junto com ombro e trapezio!!!!

Eu nao dou muito valor para perna, porque eu ando de bicicleta todos os dias, trabalha bastante as pernas!!

flww

[Pina]

Acho q deveria colocar + 1 pra costas e + 1 pra peito. Dai ficaria 4 pra grandes e 3 pra pequenos

[lukazora]

Tipo eu Treino pernas uma vez na semana junto com ombro e trapezio!!!!

Eu nao dou muito valor para perna, porque eu ando de bicicleta todos os dias, trabalha bastante as pernas!!

flww

andar de bicicleta? faça no minimo agachamento, se nao da valor aprenda a dar, pesquise sobre EFEITO INDIRETO.

[gabrielbmx]

Mais sera que se eu acrescentar mais um exercicios para peito e costa o trino naum vai fivar muito pesado para mim???

Porque faz somente 4 meses que estou na musculaçao!!!

Ow seria melhor eu tirar 1 exercicio de biceps e triceps???

Obrigado

[Dimtrius]

Parece q c tá com medo de treinar pesado o.O

Treinar membros inferiores é importante, porque , além da estética, quando se trabalha pesado há maior liberação de hormônio por ser um grande grupo muscular.

TOM PLATZ Quadzilla