e ai marombada, beleza??

tenho 15 anos

altura: 185cm

peso: 70kg

objetivo da dieta: bulking

Ectomorfo

5:00hrs

Pré-treino

50g de maltodextrin

1 maçã

2 pães franceses

50g de batata doce

Total

Kcal- 749,44

Carbo- 106,89g

Prot- 11,46g

Gord- 4,83g

7:00hrs

Pós-treino

400ml de leite desnatado

3 bananas

30g de farinha láctea

30g de neston

2 pães franceses

Creatina da integralmedica

Kcal- 882

Carbo- 210g

Prot- 38,55g

Gord – 7g

9:30hrs

400ml de guará mix

2 barras de cereal trio

Kcal - 192

Prot – 4g

Carbo -60

Gord – 1,9g

12:00hrs

225g de arroz branco

250g de feijão

150g de carne vermelha

Kcal -791

Prot -70

Carbo -114

Gord -

15:00hrs

60g de aveia

2 bananas

30g de granola

200ml de leite

Kcal – 623

Prot – 20,9g

Carbo – 120g

Gord – 10,1

18:00hrs

225g de arroz branco

250g de feijão

150g de carne vermelha ou frango

Kcal – 791

Prot – 70

Carbo – 114

Gord -

21:00

2 ovos cozidos

3 bananas

30g de aveia

30g de granola

Kcal – 699

Prot – 22,6

Carbo – 120

Gord – 19,9

2,5L de água/dia

Acrescentando 500ml de água nos horários

9:00 – 10:00 – 14:00 – 19:00

.

dieta hipercalórica de 4727 Kcal

Editado 16/01/2014 às 22:26 01/16, 2014 por steel chest

Proteína seria 114,6? Parece que colocou a vírgula no lugar errado.

Proteína seria 114,6? Parece que colocou a vírgula no lugar errado.

é isso mesmo

A contagem de gordura está errada também...

Deixe assim: Macros: Proteínas animais: 1.8 g/kg, Gorduras: 1 g/kg, Carboidratos: O que faltar para completar as calorias desejadas.

Editado 16/01/2014 às 22:28 01/16, 2014 por Kaio Amaral

Cara ai n tem 4727 Kcas n ,se vc comer essa quantidade de calorias pesando 70 kilos,vai vir uma graxa consideravel.

4700 calorias? mesmo sendo pra ectomorfo tú não acha exagero não? MUUUUUUUUUUUUUITO carbo aí cara

Mesmo eu n gostando de biotipos por ser muito raro uma pessoa ter caracteristicas de apenas um biotipo,vou te dar um exemplo de como estas Kcals estao exageradas,Se eu que peso 80 sou um ecto,mando só 3500 Kcals,vc que pesa 70 vai mandar 4700:?Wtf?

vou fazer umas mudanças e mando ela melhorada, só coloquei a base mesmo