Gostaria da ajuda de voces para montar meu treino

Dei uma pesquisada no forum e achei um treino bacana.

A - Peito, Ombros, Tríceps

Peito:

Supino Reto com Barra (5x5)

Crucifixo Inclinado com Halteres (4x8)

Supino declinado com Halteres (3x8) ( Me falaram que fazer no declinado modela o peito, é verdade?)

Ombros:

Desenvolvimento com Barra (4x6)

Tríceps:

Paralelas (4x6)

Supino Fechado (4x8)

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Costas:

Pull-Up (4x6)

Remada Curvada (4x6)

Remada Baixa (4x8)

Remada serrote (3x8)

Bíceps:

Rosca Direta (3x10)

Rosca inclinada sentado com Halteres (3x10)

trapézio:

Encolhimento (4x10)

C - Pernas

Agachamento Livre (5x5) ( posso trocar pelo agachamento inclinado?)

RDL (4x6-8)

Avanço (4x5-8)

Legpress (3x12)

Panturrilhas (3x20)

Me ajudem, se tiver algo a tirar ou acrescentar me avisem, Agradeço (y

Editado 12/01/2014 às 19:28 01/12, 2014 por KaioM (veja o histórico de edições)

Atualmente estou fazendo esse treino:

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

Supino inclinado 3x8

triceps testa 3x8

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

pendley rows 5x5

chin up (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

panturrilha 3x15

Faz paralelas com a ajuda do graviton, até conseguir fazer só.

Faz paralelas com a ajuda do graviton, até conseguir fazer só.

Verdade, vlw ae. mas esse treino ta legal?

Se não der pra fazer dips vc pode fazer banco mesmo .

Esse Treino ta legal, posso fazer ele que vou treinar todos os musculos certo?

Teu treino tá bom. Mas pra saber mesmo só treinando.