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[Avaliem] Fb 3X

Por RaulEscobar
Em Treinamento

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Postado

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,80m

Peso: 75kg

BF: não tenho

tempo de treino: 4 meses

Estrutura Fullbody

Atualmente faço um abc3x e queria passar para um fullbody, o que vocês acham deste treino:

T1

Agachamento 5x5

Styff 3x5

Supino + Pendlay Row

4x6 + 4x6

Paralelas + Rosca direta

3x8 + 3x8

10 minutos de corrida com a maior velocidade possível.

T2

Levantamento terra 3x6

Front Squat

3x5

Militar

4x6

Barra fixa

4x6

Panturrilha + rosca martelo

Supino Inclinado: 20 30 40kg

Agachamento: 20 30 40kg

Militar: 10 20 24kg

Remada Curvada: 20 30 34kg

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175065-diario-de-um-cabra-macho-rs/

Postado

Tá bem parecido com o modelo do Craw, ficou muito bom.

A propósito, vc não faz abc3x atualmente porque a semana não tem 9 dias

Postado
  • Autor

Tá bem parecido com o modelo do Craw, ficou muito bom.

A propósito, vc não faz abc3x atualmente porque a semana não tem 9 dias

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, perdão, abc2x ... kkkkkkkkkkkkkkkk

Supino Inclinado: 20 30 40kg

Agachamento: 20 30 40kg

Militar: 10 20 24kg

Remada Curvada: 20 30 34kg

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175065-diario-de-um-cabra-macho-rs/

Postado

Minhas alterações :

Eu trocaria Rosca direta por Chin UP

Eu colocaria panturrilhas nos dois treinos T1 e T2

Eu trocaria rosca martelo por Flexões ( eu gosto demais deste exercício)ou Paralelas .

E criaria um T3 onde terei os seguintes exercícios :

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Barra fixa 4x6

Agachamento 5x5

Panturrilha ( elevação plantar ) 1 X 100

Se quiser é claro !

Valeu !

COMO CONSTRUIR UMA GYM CASEIRA COM O MENOR CUSTO DO PLANETA :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133827-minha-academia-caseira-e-um-grande-desafio-para-mim/

Postado
  • Autor

Minhas alterações :

Eu trocaria Rosca direta por Chin UP

Eu colocaria panturrilhas nos dois treinos T1 e T2

Eu trocaria rosca martelo por Flexões ( eu gosto demais deste exercício)ou Paralelas .

E criaria um T3 onde terei os seguintes exercícios :

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Barra fixa 4x6

Agachamento 5x5

Panturrilha ( elevação plantar ) 1 X 100

Se quiser é claro !

Valeu !

obg pela opinião, vou adicionar panturrilha nos dois treinos, e vou deixar só T1 e T2 mesmo, obrigado

Supino Inclinado: 20 30 40kg

Agachamento: 20 30 40kg

Militar: 10 20 24kg

Remada Curvada: 20 30 34kg

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175065-diario-de-um-cabra-macho-rs/

Postado

obg pela opinião, vou adicionar panturrilha nos dois treinos, e vou deixar só T1 e T2 mesmo, obrigado

Ok ! Valeu qualquer problemas tamos aÊ !

Editado por Rafael Duarte (veja o histórico de edições)

COMO CONSTRUIR UMA GYM CASEIRA COM O MENOR CUSTO DO PLANETA :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133827-minha-academia-caseira-e-um-grande-desafio-para-mim/

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