Boa noite pessoal, estou postando minha 1 dieta aqui (eu mesmo que fis, pq no momento to sem condiçoes de passa em um nutricionista) para vcs avaliarem e me darem alguma sugestoes, acho que as quantidades de carbo estao muito alta... me deem sugestoes

ALTURA 1,67

PESO 67,0

BIOTIPO ectomorfo (nao tenho certeza)

TMB 2292.70 (nao tenho certeza)

BF 6,5% (no final do ano passado)

IDADE 17

SUPLEMENTOS whey No2 pro corps, maltodextrin maxtitanium

OBJETIVO hipertrofia muscular

Café da manha

200ml de leite integral P 6,0 G 6,0 C 8,8 kcal 113,0

2 colher(30g) de nescal P 0,7 G 0,6 C 17,0 kcal 74,0

1 banana prata P 0,91 G 0,6 C 18,2 kcal 68,6

2 colher(30g) de aveia em flocos P 4,3 G 2,2 C 17,0 kcal 104,0

2 fatias de pao integral(7graos) P 5,3 G 0,0 C 18,0 kcal 97,0

2 fatias de presunto magro P 6,0 G 1,3 C 0,0 kcal 37,0

Total P 23,21 G 10,7 C 79,0 kcal 493,6

Lanche da manha

1 copo de iogurte(granola e mel) P 3,9 G 4,6 C 28,0 kcal 169,0

2 bananas prata P 1,82 G 0,14 C 36,4 kcal 137,2

2 colher(30g) de aveia em flocos P 4,3 G 2,2 C 17,0 kcal 104,0

Total P 10,2 G 6,94 C 81,4 kcal 410,2

Almoço

5 colheres de arroz P 3,13 G 0,25 C 35,13 kcal 160,0

3 colheres de feijão P 2,24 G 0,15 C 6,22 kcal 35,24

2 file de frango/grelhado P 44,8 G 3,5 C 0 kcal 222,6

Salada a vontade -------------------------------------------

1 fruta -------------------------------------------

Total P 50,17 G 3,9 C 41,35 kcal 417,84

Pré-treino

1 file de frango/grelhado P 32,0 G 2,5 C 0 kcal 159,0

3 claras de ovo cozido P 9,45 G 0,15 C 0,94 kcal 41,54

2 bananas prata P 1,82 G 0,14 C 36,4 kcal 137,2

2 colher(30g) de aveia em flocos P 4,3 G 2,2 C 17,0 kcal 104,0

Total P 47,57 G 4,9 C 54,34 kcal 441,74

Treino ----------

Pós- treino (liquido)

30g de whey protein P 25 G 1,5 C 1,6 kcal 120,0

40g de maltodextrin P 0 G 0 C 37,0 kcal 147,0

Pós-treino (sólido)

1 file de frango P 32,0 G 2,5 C 0 kcal 159,0

1 banana prata P 0,91 G 0,07 C 18,2 kcal 68,6

1 batata doce media P 2,13 G 0,36 C 65,32 kcal 273,35

Total P 60,4 G 4,43 C 122,2 kcal 767,95

Ceia

4 colheres de arroz P 2,5 G 0,2 C 28,1 kcal 128,0

1 file(coxão mole/grelhado P 32,4 G 8,9 C 0 kcal 219,0

Salada a vontade -------------------------------------------

1 fruta -------------------------------------------

Total P 34,9 G 9,1 C 28,1 kcal 347,0

TOTAL GERAL: P 226,45 G 39,97 C 406,39 kcal 2878,33

Primeiramente pode aumentar a gordura, ta baixa demais, coloca ela em 1g/ kg amigo e em relação a proteína também pode ser abaixada para 1,8 ~2 g/kg

diminuir a proteina ou o carbo ?

a proteina

diminuir a proteina ou o carbo ?

diminui a proteína pra umas 2 grama por peso cerca de 140 gramas e aumenta a gordura como o

Calabouço

ja dise deixa em tordo de 67 gramas

diminuir a proteina ou o carbo ?

Proteína.