Pessoal bom dia,

Estou treinando a 1 ano e 5 meses. Meu treino é ABC, será que podem analisar por favor?

Altura - 1,83

Peso: 79Kg

Idade: 23

A - Peito, Tríceps e Trapézio

Supino Reto - Piramide (12,10,8,6)

Supino Inclinado - 4x8

Crucifixo com Haltere - 4x10

PeckDeck - 4x10

Pulley - 4x10

Pulley Supinado - 4x10

Pulley Corda - 4x10

Coice - 4x10

Encolihimento com Haltere - 4x12

Gr. Remada Smith -4x12

B - Costas, Bíceps e Ante Braço

Pulley Posterior - 4x10

Remada Baixa - 4x8

Remada Art. Neutra - 4x10

Serrote - 4x10

Rosca 21 4x

Rosca Scott livre - 4x10

Rosca Alternada Sentado - 4x Dropset 8/12

Rosca Direta Pulley - 4 Dropset 8/12

Rosca Inversa 4x12

Rosca Punho 4x12

Rosca Punho inversa 4x12

C - Pernas e Ombros

Agachamento Livre - 4x10

LegPress - 4x10

Cadeira Extensora - 4x Dropset 8/12

Mesa Flexora - 4x10

Flexora Vertical - 4x10

Adutora - 4x12

Abdutora 4x12

Gemeos sentado - 4x12

Gemeos em pé - 4x12

Elevação Lateral livre - 4x8

Elevação frontal Livre - 4x8

Desenvolvimento smith - 4x10

Fico grato desde já.

ta mto ruim

debew,

Alguma dica de treino?

Mais básicos compostos, menos isoladores, menos máquinas, menos polias e menos exercícios!

E menos SMITHS

Pedro, tem algum link de exemplo q eu possa seguir?

No spoiler tem o treino que eu to fazendo atualmente, tenta fazer um com base neste.

Usa

A- peito ombro triceps

B- costa biceps trapezio

C- pernas

Segunda - Treino 1 (peito, ombro e tríceps)

Sup Reto 5x5

Sup Incl 4x6

Militar 4x6

Paralela 4x Falha

Desenv. Halteres 3x10

Sup Fechado 3x10

Terça - Treino 2 (costas, bíceps e trapézio)

Chin Up 4x Falha

Curvada 4x5

Remada Baixa ou Cavalinho 4x6

Kroc 2x15

Rosca Direta 3x10

Face Pull 3x10

Quarta - OFF (cardio)

Quinta - Treino 3 (posteriores)

Agachamento 4x5

RDL 4x6

Avanço 3x10

Leg (pé em cima) 3x10

Panturrilha 3x Falha

Sexta - Treino 4 (upper body)

Sup Reto 5x5

Militar 4x6

Paralela 4x Falha

Chin Up 4x Falha

Curvada 4x5

Kroc 2x15

Sábado - Treino 5 (quadríceps)

Terra 4x5

Agachamento Frontal 4x6

Leg (pé em baixo) 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha 3x Falha

Valeu Pedro! Muito obrigado mesmo!!!

Editado 8/01/2014 às 12:54 01/8, 2014 por Sidymar (veja o histórico de edições)

Tu pode perceber que eu uso só 2 exercicios com maquina, remada baixa (pq nao tem cavalinho) e face pull (que da pra trocar por crucifixo reverso ou encolhimento)

Da uma olhada nos exercicios e monta um e posta aqui de novo, neste mesmo topico!

Evite halteres e maquinas, treine só quando nn tem alternativa. Começei a treinar sem isso, só com pesos livres da uma sensação incrivel.

pq treinar trapezio como um musculo igual peito, triceps, coxa? kkkkkk trapezio faz parte das costas, já fica sub entendido

igual treinar peito, nao precisa por na divisao: parte superior inferior e media do peito ahuhuaua