TMB = 66 + 890,5 + 870 – 115,6 = 2900 kcal (adicionando 500)

Proteína: 195g

Gordura: 65 g

Tipo: Ectomorfo

Altura: 1,73

Peso: 63-65 (a balança não ta muito regulada)

BF: 5,5%

Objetivo: bulking

Medidas

Tipo: Ectomorfo

Altura: 1,73

Peso: 63-65 (a balança não ta muito regulada)

Objetivo: Hipertrofia

Braço Direito : 29 cm (Não contraído)

Braço Esquerdo : 29 cm (Não contraído)

Antebraço esquerdo: 27,5cm

Antebraço direito: 28 cm

Coxa Direita superior: 54 cm

Coxa Esquerda superior : 54 cm

Coxa Direita média: 50 cm

Coxa Esquerda média: 50 cm

Panturrilha Direita : 35

Panturrilha Esquerda : 34,5

Abdomen : 78 cm

Tórax : 94,5 cm

Ombro : 112 cm

Quadril : 91 cm

Galera, nunca montei uma dieta na vida, malho à 10 meses +/- e até hoje não segui dieta, e também nunca suplementei e por enquanto continuará assim, por motivos pessoais. Então, eu li muitos tutoriais aqui do fórum e outros sobre como montar a própria dieta e tentei começar a montar, fiz a parte do café da manhã, mas ficou com poucas proteínas e carboidratos.

Gostaria também de saber se a quantidade de kcal, gorduras e proteínas que informei está bom. Vi também que o certo é você destinar 30% de suas calorias para o pós treino se não me engano. Provavelmente quando voltar as aulas eu irei para a escola das 7:00 às 11:30, almoçar ao 12:00 e às 14:00 já irei pro cursinho, chego às 18:30, vou para a academia 19:00 e chego 20:00, então, de acordo com isso, gostaria da ajuda de vocês sobre como posso organizar a dieta de acordo com isso. (não será diariamente essa rotina)

Editado 2/01/2014 às 15:53 01/2, 2014 por AprendizDaArte

Entao, sua ingestão de proteina esta muito grande. não ah necessidade de comer esse tanto de proteina. reduza para algo em torno de 2g/kg que ja é o suficiente. A gordura esta bom, mas vá sempre reajustando elas para algo entrono de 1g/kg conforme for ganhando peso.

E sobre ter que comer 30% das calorias no pós treino, creio eu que seja mito. se sua alimentação encaixa nos seus macros esta bom. Dê uma pesquisada sobre IIFYM depois.

Abraço e bons treinos

Só acrescentando no que o TsuG disse, você pode comer a qualquer hora. Então é só ajustar suas refeiçoes nos horarios que você tem pra comer

Galera, eu tambem costumo comer bastante pão frânces, normalmente como 1 pela manhã quando acordo e 2 à tarde antes do treino, disseram para optar pelo pão integral, por quê?