vamos la!

Meu nome é Neilson tenho 19 anos moro no interior, na minha vida sempre come sem me preocupar com nada e não fazia exercícios, ha 1 mês atrás toquei na realidade e decidir praticar a musculação junto com a aeróbica+ alongamentos( para minha escoliose) para ter uma vida mais salvável e um corpo bonito. Então pesquisei sobre e descobrir para se obter um bom resultado alem de atividades tem que ter uma boa alimentação.

Começando o treino adotei uma dieta e fiquei fazendo musculação de manha e aeróbico a tarde, com a pratica de 1 mes perdi 6kg aproximadamente, antes (com 1,83m e 100kg) agora ( com 1,85m e94kg) a dieta que adotei foi essa:

6:30 : 200g de leite desnatado + 2 fatias de pão integral

quando estou indo para a academia 9:00 : 400g de café+ água puro( sema açúcar)+ guarana em pó

10:30 : 100g amendoins + 200g de leite desnatado

almoço 13:00 : feijao + arroz integral +150g de peito de frango grelhado

corrida 16:00: 2 bananas da prata ( depois da corrida tento encaixar alguma proteína)

19:00 chá verde

22:00 2 charas de ovos cozidos

( e sempre bebendo muita agua)

Gostaria que vcs propose suas opiniões e dicas sobre a dieta, e que suplemento tomar , porque estou tento muita dificuldade em encaixar a proteína pós treino e pós aeróbico ( ja que quero perder gordura mas sem ter uma perca significativa de massa magra)

Agradeço.

Editado 3/01/2014 às 02:17 01/3, 2014 por Barrica (veja o histórico de edições)

Ninguém?

Tem muita poka proteina nisso ae vei, ao invés do ovos antes de dormir use albumina.

mais proteína menos carbo e treino aerobico moderado, e se faz musculação não soca peso pq se lesionar, vai engordar o dobro.