[Avaliem] Dieta Bulking

[rodrigolr10]

Altura: 1,76
Peso: 74 kg
Objetivo da dieta: Bulking

Galera queria que avaliassem essa dieta se está boa?

Obrigado.

[xSalada]

Achei as kcal muito altas em virtude do peso/altura sem saber o BF... Enfim, faça e veja como seu corpo se sai, se ganhar muito (+1kg / semana) vai cortando algumas coisas.

E se for baixar um pouco as kcal, deixa as proteinas 2g/kg

P.S: Cuidado com a Batata, 100g de Batata doce tem aprox 30g de carbo e não 18,4 como você está usando, ela só muda o peso quando 'cozinhada' à vapor ou no Micro

Editado Dezembro 30, 2013 às 13:17 por Andre72

[rodrigolr10]

A batata eu olhei nesse site tabeladealimentos e tava desse jeito rsrs mas valeu pela correção amigo..

voce recomendaria baixar mais as proteinas? e aumentar o carbo?

Vou começar a seguir mesmo qdo minha academia voltar do recesso só dia 6.

[Melody]

Use 2g/kg em proteína e 1g/kg em gordura, comece com um excedente baixo e vá aumentando quando necessário, não é legal comer fruta de noite devido sua frutose.

[rodrigolr10]

Use 2g/kg em proteína e 1g/kg em gordura, comece com um excedente baixo e vá aumentando quando necessário, não é legal comer fruta de noite devido sua frutose.

Recomendado seria retirar alguns ovos da dieta?

Amigo e esse excedente baixo seria mais ou menos quantos?

Essa parte da aveia+leite+banana+nescau seria um shake que bato.. sem fruta seria osso.. vou ver se retiro esse shake todo entao.

[Boorges]

batata doce 100g tem 24 g de carbo, só 6 gramas a mais do que ele colocou...

fruta de noite é balela, o que importa é seu saldo calorico...

Recomendado seria retirar alguns ovos da dieta?

Amigo e esse excedente baixo seria mais ou menos quantos?

Essa parte da aveia+leite+banana+nescau seria um shake que bato.. sem fruta seria osso.. vou ver se retiro esse shake todo entao.

até 500 kcal o bulk é considerado LIMPO, acima disso é um bulk sujo...

eu prefiro deixar no minimo 300kcal e no maximo 500kcal, sempre vario, tem dias que tenho excedente de 300 e outros de 500.. vai de vc

pode diminuir um pouco a gordura e aumentar proteina pra 2g/kg se quiser...

abrçs!

[rodrigolr10]

batata doce 100g tem 24 g de carbo, só 6 gramas a mais do que ele colocou...

fruta de noite é balela, o que importa é seu saldo calorico...

até 500 kcal o bulk é considerado LIMPO, acima disso é um bulk sujo...

eu prefiro deixar no minimo 300kcal e no maximo 500kcal, sempre vario, tem dias que tenho excedente de 300 e outros de 500.. vai de vc

pode diminuir um pouco a gordura e aumentar proteina pra 2g/kg se quiser...

abrçs!

mas aumentar mais a proteina?? nao preciso aumentar o carbo? :/

esse tempo sem comer dps do almoco pode me prejudicar por ser ecto?

abraço

[Boorges]

mas aumentar mais a proteina?? nao preciso aumentar o carbo? :/

esse tempo sem comer dps do almoco pode me prejudicar por ser ecto?

abraço

carboidrato ta bom ja, so deixa a proteina por 2g/kg..

mais uma vez lhe digo, o que importa são as kcal no fim do dia

abrçs!

Editado Dezembro 30, 2013 às 17:29 por Boorges

[rodrigolr10]

carboidrato ta bom ja, so deixa a proteina por 2g/kg..

mais uma vez lhe digo, o que importa são as kcal no fim do dia

abrçs!

Cara se diminuir as proteinas, as kcal vao diminuir tbm, e vai acaba que o excedente vai ser mínimo nao acha?

Fiquei nessa dúvida agora, se carbo nao precisa aumentar :/

[Boorges]

não mano, tu n entendeu..

eu falei pra tu aumentar a proteina pra 2g/kg (148g) e deixar a gordura em 1g/kg (74)

[rodrigolr10]

não mano, tu n entendeu..

eu falei pra tu aumentar a proteina pra 2g/kg (148g) e deixar a gordura em 1g/kg (74)

Mas a proteina está 197 amigo =/

no caso diminuir a proteina certo?

[Boorges]

Mas a proteina está 197 amigo =/

no caso diminuir a proteina certo?

po cara foi mal, nao tinha visto ali em cima..

mano, se quiser pode deixar por 2,5g/kg (185g) e adiciona apenas 22g de carbo... ai vai continuar com o mesmo excedente

pode colocar mais 100g de batata doce no desjejum pra completar o excedente.. opinião minha..

abraços!

[rodrigolr10]

Aí galera... fiz algumas modificações conforme sugestões! Quem puder avaliar agradeço

[Boorges]

ta legal cara, mas pode deixar gordura em 1,2g/kg.. tirar um pouco de carbo quando aumentar a gordura..

abrçs!