PainForGain Postado Agosto 15, 2009 às 20:31 Postado Agosto 15, 2009 às 20:31 Treino faz 6 meses( 1 parado por lesão) voltei a uma semana tava pensando e trocar o treino tava fazendo AB de segunda a sexta :x.. Altura 1,78 Peso 72kg To entre Ectomorfo e Mesomorfo Dei uma pesquisada,Mantive +\- a ordem antiga só separei e troquei alguns exercicios, segue a divisão: A – Costas, Bíceps, Ante-Braço Puxada Triângulo 3x10 Serrote 3x8 Remada Curvada Pirâmide 10 8 falha Remada Baixa 3x8 Rosca Alternada Martelo 3x10 Rosca Scott 3x8 Rosca Direta 3x8 Flexão e Rotação de Punho B – Pernas, Panturrilha Leg. Press Pirâmide 10 8 falha Agachamento 3x8 Flexor Sentado 3x8 Flexor em Pé 3x10 Adutor e Abdutor 3x15 Panturrilha Sentado C – Peito, Tríceps,Ombro Supino Reto 3x8 Crucifixo Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x8 Crossover 3x8 Unilateral 3x10 Rosca Testa 3x8 Tríceps Corda 3x8 ou Supino Fechado Desenvolvimento Por trás com barra 3x8 Remada em Pé com Pegada Aberta + Elevação Lateral 3x 6-10(ou 8) (Superset) Encolhimento 3x10 Editado. Obrigado desde já.
xx021 Postado Agosto 16, 2009 às 02:52 Postado Agosto 16, 2009 às 02:52 Treino faz 6 meses( 1 parado por lesão) voltei a uma semana tava pensando e trocar o treino tava fazendo AB de segunda a sexta :x.. Altura 1,78 Peso 72kg To entre Ectomorfo e Mesomorfo Dei uma pesquisada,Mantive +\- a ordem antiga só separei e troquei alguns exercicios, segue a divisão: A – Costas, Biceps, Ombro Puxada Triângulo 3x10 Serrote 3x8 Remada Curvada Piramide 10 8 falha Remada Baixa 3x8 Rosca Alternada Martelo 3x10 Rosca Scott 3x8 Rosca Direta 3x8 Elevação Frontal 3x8 Elevação Lateral 3x10 Encolhimento 3x10 B – Pernas, Panturrilha Leg Press Piramide 10 8 falha Agachamento 3x8 Flexor Sentado 3x8 Flexor em Pé 3x10 Adutor e Abdutor Peso Máximo 3x15 Panturrilha Só fazia um sentado não conheço outro se alguém puder me indicar um bom^^ C – Peito, Triceps, Punho Supino Reto 3x8 (na ultima aumento um pouco o peso e faço ate falhar) Crucifixo Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x8 Não sei qual mais colocar pra fechar 4 to entre Cross e Pull Over Unilateral 3x10 Rosca Testa 3x8 Triceps Corda 3x8 Rosca Punho e Rotação Obrigado desde já. "Punho" que você diz é o ante-braço né? Eu o trocaria pelo ombro! Ombro no dia C e "Punho" no dia A.
PainForGain Postado Agosto 16, 2009 às 12:25 Autor Postado Agosto 16, 2009 às 12:25 é acho que fica melhor mesmo com ombro no A + abdominais o treino vai demorar muito, mas em alguem conhece algum superset, etc...pra mim experimentar pra panturrilha?
JVS Postado Agosto 16, 2009 às 18:50 Postado Agosto 16, 2009 às 18:50 Ta legal se vc acha que ja da pra fazer abc,eu colocaria um levantamento de terra no lugar de alguma dos flexores, e Puxada de Costas no lugar de algum dos 4
PainForGain Postado Agosto 16, 2009 às 18:56 Autor Postado Agosto 16, 2009 às 18:56 Na puxada atrás eu lesionei meu ante-braço mes passado to com medo de fazer, e levantamento de terra vo em matar ainda Troquei alguns coloquei um superset de ombro que eu achei num artigo aqui no forum pra experimentar, vo mostrar pro instrutor amanha ver o que ele acha.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora