Boa Noite galera ,

Tentei montar uma dieta para bulking aqui , mas ao que me parece , falta muuita caloria ..

Gostaria de saber o que posso acrescentar / alterar , e se está totalmente errada ou pelo menos estou no caminho certo =)

ltura = 1,74

Peso = 61 KG

BF : 4 % (?)

Idade : 23 ANOS

Objetivo: Bulking!

Quantidade de Água = 1,5 L Manhã / 2 L Tarde / 1 L Noite = 4,5 L / DIA

TMB = 2794 KCAL

PROT 2g/kg = 124 G


GORD = 1g/kg = 62g

Restante de carbo
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VALORES OBTIDOS:
KCAL 2134 kcal

PROT 164,9

GORD 65,09






Café : 7h10

2 fatias Pão 12G CARBO 5,2 Prot 0,5G Gord "74 kcal"

2 Ovos Mexidos 0,4 G Carbo 12g Prot 12 g gord "94 KCAL"

2 Bananas Nanica 47,7 g 2,8 g prot 0,2 g gord "183 kcal"

60 G Aveia 34 g Carbo 8,6 g Prot 4,4 g gord "208 kcal"

200 ML Leite 11g Carbo 6g Prot 0g Gord "68 KCAL"

1 Colher Toddy 9,5G Carbo "40 KCAL"


Almoço 11h


250 B. Doce 46,1 g CARBO 1,6g Prot 0,2 Gord "192 kcal"

100G Frango 0g Carbo 31G Prot 3,2G GorD "163 KCAL"

2 Ovos Mexidos 0,4g Carbo 12g prot 12 g gord "94 KCAL"

Salada

1 Colher Azeite 0g Carbo 0G Prot 15g Gord "62 KCAL"



Lanche : 16h30

2 fatias Pão 12G CARBO 5,2 Prot 0,5G Gord "74 kcal"

24g peito de peru 0,4 G Carbo 4,8g Prot 0,64 g gord "24 KCAL"

2 Bananas Nanica 47,7 g 2,8 g prot 0,2 g gord "183 kcal"

60 G Aveia 34 g Carbo 8,6 g Prot 4,4 g gord "208 kcal"

SALADA



Janta 21h30

250 B. Doce 46,1 g CARBO 1,6g Prot GORD 0,2G "192 kcal"

100G Frango 0g Carbo 31G Prot 3,2G Gord "163 KCAL"

Salada




Ceia: 23h30

170 G Iogurte 13G / Prot 8 G / Gord 2,6g "107 KCAL"

2 Bananas Nanica 47,7 g 2,8 g prot 0,2 g gord "183 kcal"

60 G Aveia 34 g Carbo 8,6 g Prot 4,4 g gord "208 kcal"

10 g nozes Carbo 2 g/ 2,3 G prot 7 g gord "67 kcal"

"Shape" : https://imageshack.com/a/img69/7673/mj6n.jpg

Editado 22/12/2013 às 23:38 12/22, 2013 por Deckin

Se faltou calorias e sua proteina e gordura já estão em uma taxa boa, complete com carboidratos. (Batata's, Aveia, Arroz, Etc)

4%?? ta mais pra uns 11

haha pois é..

Avaliação errada de academia é tenso...

adiciona duas col cheia de pasta de amendoim na 2ª refeição, aumenta a kcal e de quebra é gordura boa

Boa dica Flavio =)

Vai ser amendocrem mesmo =/

Num me dou bem pra fazer a pasta não hahaha

Valeu!

Troca esse leite por um integral, coloca amendoas na dieta (50g tem 300 calorias) e acrescenta peixe e carne vermelha, não precisa comer frango e batata doce o dia inteiro, alias se não gostar de batata doce pode tirar da dieta até...

e duas bananas nanicas tem bem menos calorias do que voce colocou ai

Editado 23/12/2013 às 00:27 12/23, 2013 por bellick

Leite estou usando o Desnatado...

De resto , a parte das calorias , estaria correto até?

Mas eu curto batata doce ( e acho mais fácil de pesar do que o arroz , por exemplo )

Vou pensar no peixe também...

Valeu =)

* Encontrei aqui em um site : Uma banana nanica (90 g) contém 90 calorias

Agora não sei ='(

Editado 23/12/2013 às 22:24 12/23, 2013 por Deckin

não tem segredo filho, 2g de proteina por kg, 1g de gordura por kg e o resto bota carboidratos