Eai galera blz? Sou novo no mundo da maromba e estou com algumas dúvidas...

Primeiramente meus dados pessoais :

Idade:16

Peso atual: 50

Altura:1,71

Bf: 15%

tbm: 2400kcal

Biotipo: Bom, não sei exatamente, oque posso dizer é que não sou alto, nem gordo ou magro (porém meu IMC esta sempre um pouco abaixo do normal)...

A Dieta que quero começar a fazer é esta:

06:30 Desejum

250ml Leite desnatado

15g Whey protein

1un Banana

50g Aveia

09:10 Café da manhã

2un Pão francês

50g Frango grelhado

12:25 Almoço

300g Arroz

100g Feijão

100g Frango grelhado

*** Salada

15:40 Lanche da tarde

4un Pão de forma

100g Carne moída

17:00 Pré-treino

100g Batata doce

18:05 Pós-líquido

30g Whey protein

20g Dextrose

18:45 Pós-sólido

250ml Leite desnatado

100g Batata doce

21:00 Jantar

100g Arroz

50g Feijão

2un Ovos cozidos

23:00 Ceia

30g Albumina

10ml Azeite

A divisão dos macros e calorias ficou da seguinte forma:

OFF G % Kcal g/kg

Protein 159 25 636 3,2

Carbs 372,6 58 1490 7,5

Fat 56,85 19 512 1,1

Total 2638 kcals

Excedente 238 kcals

Bom dizem que para ganho de massa tem que passar a mais no minimo 500kcal porém as proteínas já estão mais que suficientes, até passando de 3g/kg as gorduras também, os carbs já estão a quase 8g/kg...

Afinal, oque devo fazer???

Diminui um pouquinho as proteinas, joga mais carbo e vai acompanhando, se ganhar muito peso - Tira carbo// Se ficar em manutenção (igual) coloque mais... Bem vindo ao mundo da tentativa e erro

Peso atual: 50

Altura:1,71

Bf: 15%

Tem certeza disso?

De toda forma, comece com a dieta e veja como o seu peso se comporta.

Certeza eu não tenho, deve estar mais ou menos?

E em relação a tirar as proteínas, por exemplo, em alguma das refeições eu posso deixar sem nenhuma proteína?