Altura: 1,70 cm
Peso: 78kg
BF: 13%)
Objetivo da dieta: bulking

TMB 2987

obs: ciclo deca x dura 8 semanas, abçs

[url=https://img42.imageshack.us/img42/7322/ka4m.jpg/]

https://img42.imageshack.us/img42/7322/ka4m.jpg

Alguma sugestão? abraços e bons treinos!

Editado 29/11/2013 às 02:12 11/29, 2013 por spark! (veja o histórico de edições)

bulk 3,8k+ cal (média de porcentagem em macro e micro: 30 carb 30 ptn 30 gordura)até 8xkg com até no máx 15%bf.

Editado 26/11/2013 às 13:47 11/26, 2013 por lucastarik (veja o histórico de edições)

você ta dizendo pra eu aumentar as calorias pra 3800?

Editado 26/11/2013 às 13:50 11/26, 2013 por spark! (veja o histórico de edições)

Certinha, vai que vai....

você ta dizendo pra eu aumentar as calorias pra 3800?

Minha opinião, que re-estruturando as porcentagens de macros, automaticamente as cal vão aumentar. Não digo simplesmente aumentar as cal pra 3800, entende ?

Editado 26/11/2013 às 13:54 11/26, 2013 por lucastarik (veja o histórico de edições)

é que eu fiz da seguinte maneira :

3g de proteína /kg

1g de gordura /kg

e o resto de carbo

no caso se eu aumentar ainda mais a quantidade de proteína, não será totalmente absorvida(acho)

Editado 26/11/2013 às 13:56 11/26, 2013 por spark! (veja o histórico de edições)

Do almoço para o pós treino você não come nada??? das 13:00 até as 17:30?

A PRESSA É A INIMIGA DA PERFEIÇÃO

Treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/144996-comeco-de-bulk/

Meu almoço é meu pré treino, pois só dar pra eu ir malhar as 15:00!

amigão você vai catabolizar nesse período, está ficando mais do que 3 horas sem comer principalmente que seu treino é justamente no horário de uma refeição praticamente. tenta colocar ao menos um shake 30min antes do treino ai fica legal sua alimentação

Mais algo a acrescentar ?

Editado 26/11/2013 às 16:01 11/26, 2013 por spark! (veja o histórico de edições)

Tem nada isso de comer frequentemente não...

Se quiser pode comer toda a comida do dia em 1 refeição.

amigão você vai catabolizar nesse período, está ficando mais do que 3 horas sem comer principalmente que seu treino é justamente no horário de uma refeição praticamente. tenta colocar ao menos um shake 30min antes do treino ai fica legal sua alimentação

kkkkkkkkkk

Calculou a tmb por qual método?

Eu jogaria umas proteínas no pós-treino sólido. De resto, a dieta ta ótima, bons ganhos!

Na própria tabela que disponibiliza aqui no fórum tem o calculo do TMB Boratto.

Beleza , vou adicionar 100g de frango no pós sólido

amigão você vai catabolizar nesse período, está ficando mais do que 3 horas sem comer principalmente que seu treino é justamente no horário de uma refeição praticamente. tenta colocar ao menos um shake 30min antes do treino ai fica legal sua alimentação

quanta asneira

Na própria tabela que disponibiliza aqui no fórum tem o calculo do TMB Boratto.

Beleza , vou adicionar 100g de frango no pós sólido

Cara, sua ceia tá legal; se quiser variar um pouco, em alguns dias recomendaria mandar sardinha + clara com azeite.

abç

é que eu fiz da seguinte maneira :

3g de proteína /kg

1g de gordura /kg

e o resto de carbo

no caso se eu aumentar ainda mais a quantidade de proteína, não será totalmente absorvida(acho)

Ia falar pra aumentar a gordura. Particularmente acho que 4 ovos são poucos, azeite em 2 refeições tamb~em acho pouco, tenta aumentar pra 1,4 - 1,6g de gordura /kg. EU ACHO que ficaria mlr

Editado 26/11/2013 às 16:07 11/26, 2013 por lucastarik (veja o histórico de edições)

Na própria tabela que disponibiliza aqui no fórum tem o calculo do TMB Boratto.

Beleza , vou adicionar 100g de frango no pós sólido

Achei um pouco alta... tenho as medidas parecidas com as suas (um pouco mais alto e mais pesado) e minha TMB é 2400~2500kcal, comprovado agora em cutting. Mas se for ectomorfo pode mandar isso, além de que um excedente maior on fire vai te dar mais ganhos também.

Ia falar pra aumentar a gordura. Particularmente acho que 4 ovos são poucos, azeite em 2 refeições tamb~em acho pouco, tenta aumentar pra 1,4 - 1,6g de gordura /kg. EU ACHO que ficaria mlr

Concordo.

On fire não precisa de tanta gordura... A produção natural dele está praticamente fechada...

Ou estou errado?

putz, mesma dúvida mano!

Dieta modificada com a ajuda de

helen.vg

Link: https://img42.imageshack.us/img42/7322/ka4m.jpg