Olá, sou nova por aqui. Treino há 10 meses, e o instrutor da academia é quem faz meus treinos. Estou bem insatisfeita pois não estou vendo os resultados que busco: emagrecimento e definição. Aguardo a opinião de vocês. Aqui vão meus dados:

Idade: 24 anos
Altura: 1,80m
Peso: 70kg
BF: 21%, quando comecei a treinar tinha 25%
Objetivo do treino: emagrecimento e definição.

Estrutura do treino: ABC 2x por semana = 6x por semana, cerca de 1h20 por treino

TREINO A

-15 min de esteira - caminhada intermediária 7km/h

- Agachamento Smith - 3x10

- Leg press alto 3x10 (10+DROP)

- Extensor unilateral 4x10

- Adutor 4x20+10' de isometria nas séries

- Triceps banco 3xmáximo

- Francês unilateral 3x10

- Abdominal oblíquo solo 3x30

- Abdominal obliquo banco 3x15

-15 min de esteira - caminhada intermediária 7km/h

TREINO B

-15 min de esteira - caminhada intermediária 7km/h

- Puxada frente 3x10+DROP

- Remada aberta 3x15-12-10

- Rosca inversa cross 3x10

- Afundo smith 4x8

- Flexor unilateral - 4x10

- Abdominal infra bola com perna estendida 3x20

- Abdominal infra bicicleta 4x20

-15 min de esteira - caminhada intermediária 7km/h

TREINO C

-15 min de esteira - caminhada intermediária 7km/h

- Glúteo cross 3x12

- 4 apoios 3x10

- Abdutor 4x20+10

-Panturrilha máquina 3x15

- Crucifixo reto 3x10

- Pull over - 3x10

- Encolhimento com halteres - 3x15

- Abdominal supra prancha - 4x15

- Abdominal supra máquina - 4x20

-15 min de esteira - caminhada intermediária 7km/h

Aguardo a opinião de vocês. Muito obrigada!

OBS.: Tenho escoliose, os exercícios não devem sobrecarregar ombros, coluna e joelhos (recomendação)

Treino muito volumoso...

Sua curvatura da coluna (escoliose) é muito grande?

Oi Kaio, é levemente acentuada para esquerda, pouca coisa

O treino foi muito mal feito... Você malha perna todos os dias...

Eu não limitaria os exercícios feitos... O que eu faria seria controlar a carga nestes exercícios para não lesiona-la devido à escoliose.

/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/

O treino eu faria apenas 5x por semana e deixava outros dias pra fazer esses exercicios de mobilidade

Entao ficaria assim: A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2.

Treino A1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

bulgarian squat 4x8

leg 45º 3x12

Panturrilha no smith 3x20

Treino A2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

elevação pélvica 3x12

Panturrilha no leg 4x8

Treino B

supino reto 5x5

chin up (seria bom vc manter uma faixa de 20~25 repetições)

desenvolvimento militar 5x5

paralelas 4x6

remada curvada 5x5

Chin up vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video..

mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir..

Ao final dos treinos faça de 20/30min de aerobio com velocidade moderada/baixa.

Pra você definir, precisa de uma boa dieta, se você ja seguir uma, posta ai que o pessoal da uma avaliada.

Entendi Matheus, como eu sou "nova" ainda na musculação terei que estudar alguns desses exercícios pra poder executá-los

Muito obrigada pelas dicas!

Quanto à dieta, eu sou nutricionista, e sou acompanhada por uma nutri desportiva. Tenho uma dieta equilibrada, sem excessos, suplemento whey no pós treino e tomo ginseng. Proteína dia dá 1,6g/kg de peso. Acho que estou bem, cortei açúcares em geral, álcool e café tomo 1 xícara/dia.

Novamente, grata pela sua opinião

Caryna, quais exercicios você não conhece?

Como você esta em cutt, seria melhor você aumentar essa quantidade de proteina pra +-2g/kg pra manter a MM..

Oi Kaio, é levemente acentuada para esquerda, pouca coisa

Se a escoliose te incomodar, tente fazer RPG ou pilates, é de grande ajuda. O que também ajuda, é treinar o seu oblíquo direito. Com ele fortalecido, a tensão desse lado aumenta e pode ser que diminua o grau do desvio.