O título foi estranho, mas é isso... quero fazer um treino de 5 dias, montei este aqui com base em vários posts do fórum!

Ficha técnica:

22 anos

1,88m

105,5kg

BF (era 21%, to em cutting)

Disponibilidade: seg, ter, qui, sex, sáb. Queria treinar 5 dias na semana, então, segue treino (upper lower)

B1-A-B2-A-B1

B2-A-B1-A-B2

A

supino reto 5x5

OHP 4x6

Paralela 4x6

chin up (25 reps)

pendlay rows 4x8

kroc row 2x20

B1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg press 3x10

B2

Terra 5x5

front squat 4x6

bulgarian squat 3x10

leg press 3x10

Panturrilha em casa 100 reps/dia.

Minha dúvida foi o treino C. O que acham? E outra, quero que tenha intensidade (aumento do gasto calórico, portanto darei no máximo 60s de descanso. Vou tentar 30s)

Abs

Editado 22/11/2013 às 13:47 11/22, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

se vc quer dar enfase nos superiores vai assim mesmo

se vc quer dar enfase nos superiores vai assim mesmo

Na verdade, queria ênfase em pernas, acho que vou trocar a ordem pra cair upper na sexta e jogar pernas no sábado...

Obrigado

Aguardando mais opiniões!

faça yates rows

Aew Pedro.

Faz então

B1 A B2 A B1 - B2 A B1 A B2

Dai você vai ter uma enfase maior em pernas.

Você esta fazendo aquele treino de panturrilhas em casa?

Abraços.

faça yates rows

no lugar da curvada no caso?

Aew Pedro.

Faz então

B1 A B2 A B1 - B2 A B1 A B2

Dai você vai ter uma enfase maior em pernas.

Você esta fazendo aquele treino de panturrilhas em casa?

Abraços.

Pode ser também, vou fazer isso, ênfase em pernas!

Nem to sabendo, que treino? rsrsrsrsrs

EXATO

EXATO

Vlw (Y)

Verdade Matheus, esqueci a pantu no treino ali.... vou jogar um exercicio no B1 e um no B2...

pode variar tambem em um treino paralela e no outro supino fechado...

Sim sim, bacana, pq na paralela sou meio fraco ainda... não sei se faço as 4x6, só se usar um banco pra ajudar ou o graviton :/

sim, mas a paralela eh muito melhor, varie, mas nao as deixe de lado.

sim, mas a paralela eh muito melhor, varie, mas nao as deixe de lado.

sei disso... eu tento fazer o maximo que da

Editei o Post, agora, com ênfase em pernas como o Matheus deu a dica...

Vou dale semana que vem, tá bom agora?

no lugar da curvada no caso?

Pode ser também, vou fazer isso, ênfase em pernas!

Nem to sabendo, que treino? rsrsrsrsrs

Esse treino aqui..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Esse treino aqui..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Massa, será que é isso tudo mesmo?

Massa, será que é isso tudo mesmo?

É sim..

Eu fiz e ganhei 3cm em 1 mês.

Quando comecei a fazer tambem não estava acreditando muito nesse treino, mas fiz só por que na academia não estava dando tempo de fazer. Foi muito bom.

É sim..

Eu fiz e ganhei 3cm em 1 mês.

Quando comecei a fazer tambem não estava acreditando muito nesse treino, mas fiz só por que na academia não estava dando tempo de fazer. Foi muito bom.

Po, que top... vou medir hoje, e vou começar a fazer... sempre é bom relato de alguem que ja fez rsrsrs

Valeu! O treino fechou então? Tá massa assim?

Po, que top... vou medir hoje, e vou começar a fazer... sempre é bom relato de alguem que ja fez rsrsrs

Valeu! O treino fechou então? Tá massa assim?

Curti o treino.

Só trocaria yates row por pendley row.

Abraços.

Valeu!

tanto yates como pendlay são remadas curvadas ^^, eçes só definiram que tipo tu poderia fazer xD

mas se o enfase é membros inferiores faz como o matheus falo

Uhum, vi que yates e pendlay, oque muda eh amplitude... uhum, vou testar esse treino aí mesmo.

Vlw pelas dicas

tanto yates como pendlay são remadas curvadas ^^, eçes só definiram que tipo tu poderia fazer xD

mas se o enfase é membros inferiores faz como o matheus falo

Isso, mais pendlay row você tem uma amplitude maior por que faz com o corpo mais curvado, paralelo ao chão mesmo.

Abraços.

Isso, mais pendlay row você tem uma amplitude maior por que faz com o corpo mais curvado, paralelo ao chão mesmo.

Abraços.

e é ativada mais a parte baixa do trapezio do q a superior, creio eu

Tendi... valeu mesmo aí pelas dicas!

Pode ser que tenha semanas que eu não treine nem quarta nem sexta, posso mandar:

A-B1-off-A-off-B2-off ?

seg-ter-qua-qui-sex-sab-dom

Pode ser que tenha semanas que eu não treine nem quarta nem sexta, posso mandar:

A-B1-off-A-off-B2-off ?

seg-ter-qua-qui-sex-sab-dom

Pode sim Pedro, sem problemas..

Abraços.