Informações
Altura: 1,70

Peso: 65 á Objetivo:75

BF: 11,5%

Fala fellas tenho 14 anos Muitos vao criticar to ligado ja mais fodase nao venha falar de idade e sim da dieta vamos ao assunto abaixo a minha dieta avaliem estava Suja antigamente comecei a ganhar banhas então decidi limpar ela Abraços

Café da manha : 8:30

Ovo Mexido (Inteiro, Cozido)- 101kcal | Gord: 7,45g | Carbs: 1,34g | Prot: 6,76g
1 Iogurte Grego Baunilha (Vigor) Calorias: 151kcal | Gord: 7,50g | Carbs: 16,00g | Prot: 5,10g
Leite com Chocolate (Gordura Reduzida) Calorias: 190kcal | Gord: 4,75g | Carbs: 30,32g | Prot: 7,48g

9:00 - TREINO -

Pós Treino : 10:00

Whey Protein (Integralmedica) 2 scoops (40g) - Calorias: 446kcal | Gord: 1,30g | Carbs: 80,00g | Prot: 30,00g
Aveia em Flocos (Quaker) 2 colheres de sopa (30g) - Calorias: 104kcal | Gord: 2,20g | Carbs: 17,00g | Prot: 4,30g

Almoço: 11:00

Peito de Frango - Calorias: 161kcal | Gord: 4,05g | Carbs: 0,44g | Prot: 28,76g
Arroz Integral (Médio, Cozido) - Calorias: 218kcal | Gord: 1,62g | Carbs: 45,84g | Prot: 4,52g
Feijão Carioca Cozido - Calorias: 181kcal | Gord: 2,04g | Carbs: 32,66g | Prot: 12,08g
Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido)
por 1 xícara - Calorias: 180kcal | Gord: 0,30g | Carbs: 41,42g | Prot: 4,02g

Lanche 15:00

Barra de Cereal (Trio) 1 barra - Calorias: 68kcal | Gord: 0,70g | Carbs: 15,00g | Prot: 0,90g
Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido)
por 1 xícara - Calorias: 180kcal | Gord: 0,30g | Carbs: 41,42g | Prot: 4,02g

Janta 20:00

Atum em Óleo (Enlatado) - Calorias: 198kcal | Gord: 8,21g | Carbs: 0,00g | Prot: 29,13g
Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido)
por 1 xícara - Calorias: 180kcal | Gord: 0,30g | Carbs: 41,42g | Prot: 4,02g

Ceia : 21:30

Peito de Frango - Calorias: 161kcal | Gord: 4,05g | Carbs: 0,44g | Prot: 28,76g
Feijão Carioca Cozido - Calorias: 181kcal | Gord: 2,04g | Carbs: 32,66g | Prot: 12,08g



Calorias : 2189
Carbo : 312,14
Proteina ; 182,85
Gorduras ; 46,81
TMB : 1711.30


Obs: Alimentos grelhados ou fritos serão utilizado azeite

Editado 17/11/2013 às 17:19 11/17, 2013 por lockyZ (veja o histórico de edições)

altura? peso? bf?

Altura > 1,70

Peso > Não Sei Mais antes de iniciar o Bulking estava com 55 !

Bf> 11,5% Não quero passar de 16 17% se não vai ser horrivel de secar !

Fora do modelo...

Arruma ai.

Atualizado ...

Peso 65 à 75?

Coloca algo mais aproximado cara...

Pronto errei o peso é 65 aproximadamente o objetivo é 75 com 14 a 15 de BF

TMB (Taxa metabólica basal) = ?

Muita proteína... Eu colocaria cerca de 130 g.

Cadê a contagem de gorduras totais?

Atualizado com a TMB e o Nivel de Gorduras totais !

Pouca gordura... Coloca 1 g/kg +/-.

Quando tu mudar as quantidades, as calorias vão mudar... Dependendo como resultar tu diminui/aumenta os carboidratos para estabilizar o excedente que deseja.

ai tem sua tmb, mas e seu gasto calorico? é ele que conta em bulk