Boa tarde gente, eu estou no momento em Cetose, no fim ja, abaixei bem o bf (de 12,5 pra 9,5/10%)

eu era gordo pesava 94kg, hj peso 64, tenho 174 de altura e tenho 18 anos.

sou Meso com um pouco de Endo.

Estou para começar o bulk limpo daqui a 2 semanas junto ao treino de fst-7. treino a quase 3 anos.

A suplementação é a seguinte:

Hipercalorico REAL GAINS

Creatina ON

Albumina Cyberform/naturovos

Malto xpharma

NO/Pré Treino : SUPERPUMP MAX Gaspari nutrition

Polivitaminico SENTRY

vit C

Melatonina ON 2on 1 off

Ficarão divididos nessa dieta:

9:00 : Café / Desjejum

60g Real Gains P: 20 C: 33 G: 3

200ml Leite Desnatado P: 6 C: 10 G: 3

2 Pães de forma Integra. P: 4 C: 24 G: 1

1 fatia Presunto de Peru P: 3 C: 0 G: 0

2 Bananas Prata P: 2 C: 36 G: 0

2 Capsulas Sentry

Total: 579kcals, 35g proteina, 103 de carbo e 7 de gordura.

12:30 : Almoço

100g Arroz Integral P: 8 C: 77 G: 2

150g Peito de Frango P: 46 C: 0 G: 4

50g Batata Doce P: 1 C: 11 G: 0

1 colher de azeite P: 0 C: 0 G: 13

Total: 743kcals, 55g proteina, 88g carbo e 19 de gordura.

14:30 Refeição Pré Treino

60G Real Gains P: 20 C: 33 G: 2

AGUA

(3H) SuperPump Max

Total: 240kcals, 20g proteina, 33g carbo e 2 de gordura.

17:00 Pós-treino Líquido.

20g Malto P: 0 C: 19 G: 0

25g Albumina P:17 C: 4 G: 0

5g Creatina

1g Vit C

Agua

Total: 156kcals, 17g proteina, 23g carbo e gordura 0.

18:00 Pós-treino Sólido.

2 Bananas prata P: 2 C: 36 G: 0

50g Castanha de Caju P: 9 C:14 G: 23

Total: 451kcals, 11g proteina, 50g de carbo e 23g gordura.

22:00 Janta.

100g Peito de frango P: 31 C: 0 G: 3

Alface/Brócolis

50g Batata Doce P: 1 C: 11 G: 0

50g Arroz Integral P: 4 C: 38 G: 1

Total: 376kcals, 36g de proteina, 49g carboidrato e 4g de gordura.

23:30 Refeição/Shake

200ml Leite Desnatado P: 6 C: 10 G: 3

30g Albumina P: 23 C: 4 G: 0

50g Castanha de Caju P: 9 C: 14 G: 23

1 capsula 2on1off Melatonina

Total: 471kcals, 38g proteina, 28g carbo e 26g gordura.

Total: 3052kcals, excedente: 350kcals.

Proteinas: 172 (2,7g/kg)

Carbo: 374 (5,9/kg) muito alto?

Gordura: 78 (1,2/kg)

valeu galera!

Editado 15/11/2013 às 19:22 11/15, 2013 por Alexandre Coutinho (veja o histórico de edições)

Contagem total dos macros = ?

editei os macros logo no final da postagem...

1. Muita proteína... Sua albumina é dispensável... Eu colocaria 2 g/kg.

Eu tiraria a Vit C depois do treino, e o real gains no pré, provavelmente você não ta tirando tudo o que o SuperPump pode oferecer, além de ir pra academia de barriga cheia.

vou jogar o hiper para o pos, e diminuir a dose do malto pra 15g, oque acham?

Eu nunca tomei massa parceiro, e se tomasse deixaria só pro café da manhã.

No pós treino eu mandaria Whey ou aminoácidos e um carbo (~1g/kg).

Mas em relação a Vitamina C, eu li um estudo não lembro onde (tentei achar mas não consegui) que dizia para evitar o consumo de Vitamina C em um período de 4 antes e 4 horas depois do treino.

Geralmente eu treino as 20hrs, então acabo tomando a Vit C pela manhã.

Eu nunca tomei massa parceiro, e se tomasse deixaria só pro café da manhã.

No pós treino eu mandaria Whey ou aminoácidos e um carbo (~1g/kg).

Mas em relação a Vitamina C, eu li um estudo não lembro onde (tentei achar mas não consegui) que dizia para evitar o consumo de Vitamina C em um período de 4 antes e 4 horas depois do treino.

Lembra o motivo?

Geralmente eu treino as 20hrs, então acabo tomando a Vit C pela manhã.

Editado 15/11/2013 às 23:51 11/15, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

Então mano, eu lembro que era com relação aos efeitos antioxidantes dela, mas não me lembro ao certo.

Eu nunca tomei massa parceiro, e se tomasse deixaria só pro café da manhã.

No pós treino eu mandaria Whey ou aminoácidos e um carbo (~1g/kg).

Mas em relação a Vitamina C, eu li um estudo não lembro onde (tentei achar mas não consegui) que dizia para evitar o consumo de Vitamina C em um período de 4 antes e 4 horas depois do treino.

Geralmente eu treino as 20hrs, então acabo tomando a Vit C pela manhã.

Amigo essa massa é da UNIVERSAL, muito boa, ela proporciona bastantes ganhos... ela é de boa qualidade, e nao sobrou dinheiro pro whey, oq eu poderia fazer era substituir o hiper no pós por albumina, mas a albumina ja vai ser ingerida antes de dormir.. lembre-se q a dose recomendada no real gains é 155g, eu estou ingerindo apenas 120g dividida em 2 doses.

Para que hipercalórico (leia-se carboidratos) para quem tem facilidade de ganhar peso?