Iaew galerinha do fórum blz, e o seguinte eu to com uma duvida boa na divisão do meu treino,eu treinava abcx2 e dei uma estagnada,eu treino a quatro meses.

Idade:17

Altura:190

Peso:80

Braço:35/36

Abcd

A (Peito e ombros)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado(3x8)

Crucifixo(4x8)

Crossover(3xdrop)

Desenvolvimento barra(4x8)

Elev. Lat.(3xdrop)

Elev front(3xdrop)

B (costas e trapézio)

Barra fixa(3x?)

Terra(3x8)

Remada sentado pulley(4x8)

Remada serrote(3xdrop)

Encolhimento(4x10)

//. //. Sentado(3x12)

C (Perna e panturrilhas)

Agachamento(4x10)

Stiff4x10

Extensora4x10

Leg 45 (4x10

Gêmeos sentado4x15

Leg4x6

D (bíceps triceps Ante)

Rosca direta3x8

//. //. Alternada3x10

//. //. Concentrada 3x8

Rosca 21 (1x)

Patralelas 4x?

Frances3x8

Corda3xdrop

Rosca inversa4x8

Flexão punho3x8

Quarta e off

Agora o outro método d treino

A B off C A off off

B C off A B off off

C A off B C off off

A (peito e triceps)

Supino reto4x8

//. //. Inclinado3x8

Crusifixo3x8

Voador3x8

paralelas 3x?

Frances3x8

Corda3x8

B(costa bíceps e ante braço)

Fixa3x?

Terra3x8

Remada sentado4x8

Serrote3x8

Rosca direta3x8

Alternada3x8

Concentrada3x8

Rosca inversa4x10

C (pernas e ombros)

Agachamento4x10

Leg4x10

Stiff4x10

Extensora4x10

Desenvolvimento4x8

Elev lateral3x8

Frontal3x8

É isso galera me ajudem aí por favor taa .

4 exercícios pra biceps? dropset em quase todos os treinos? todos os treinos bem volumosos?

Melhora isso..

faz um AB2x que é melhor do que esses dai que vc postou..

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

supino inclinado 4x8

testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 reps)

remada curvada 5x5

chin up (mantenha uma faixa de 20~25 reps)

rosca direta 4x8

levantamento terra 5x5

abraços..

No caso no treino abcd o ultimo exercício e uma rosca21 q eu só faço uma vez,e em relação aos drop set no treino abcd e interessante fadigar bastante o músculo para o crescimento já q eu vou ficar uma semana sem treinado novamente.

Vlw

Matheus eu n gosto mt da idéia d malhar um grupo 2xpor semana toda semana n cara,parce ser um trauma desse abcx2 msm,acho q um dos meu maiores medos é o tal do OVERTRAINING.

Vlw

vc usa aes?? se não usa então sai fora de drop set, de treino volumoso e de treinar apenas 1 vez por semana o musculo..

eu vi ali em cima que vc treina a 4 meses e "estagnou".. a questão não é estagnar, é que esse treino é mto ruim..

no começo vc ganha com qualquer coisa, mas dps tem que tem um bom treino aliado a uma dieta pra poder continuar crescendo..

Intao nesse Ab. Quais dias eu treino devo treinar pernas,panturrilhas,trapézio,ante braços e abdômen?

Vc usa esse treino?qual seu tipo físico?

Intao nesse Ab. Quais dias eu treino devo treinar pernas,panturrilhas,trapézio,ante braços e abdômen?

Vc usa esse treino?qual seu tipo físico?

pernas - agachamento e terra

trapézio - terra, remada curvada, barra fixa, chin up...

antebraços - terra, barra fixa, chin up, remada curvada.. (se vc apertar bastante a barra com força em todos os exercicios, vc vai estar treinando antebraço)

abdomen - agachamento, terra, militar.. (contraia o abdomen nos exercicios que vai trabalhar um pouco o abdomen)

panturrilhas - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

esse treino é com exercicios compostos, então ele trabalha varios musculos sem precisar fazer exercicios especificos..

Intao quais dias eu posso treinar esses músculos?

Vc pode montar um para mim se n for pedir mt?

Mt obrigado

Treino A - seg, qui

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

supino inclinado 4x8

testa 3x10

Treino B ter, sex

barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 reps)

remada curvada 5x5

chin up (mantenha uma faixa de 20~25 reps)

rosca direta 4x8

levantamento terra 5x5

qua, sab, dom - OFF

não tem necessidade de fazer exercicios especificos para esses musculos que vc citou..

se vc quiser tanto fazer msm reveza encolhimento (trapézio) na terça, e rosca inversa (antebraço) na sexta..

na terça vc faz o levantamento terra e na sexta vc tira ele e coloca no lugar o RDL (romanian deadlift)..

na segunda vc faz agachamento livre e na quinta coloca o front squat no lugar dele..

Intao quais dias eu posso treinar esses músculos?

Vc pode montar um para mim se n for pedir mt?

Mt obrigado

faz um AB2x que é melhor do que esses dai que vc postou..

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

supino inclinado 4x8

testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 reps)

remada curvada 5x5

chin up (mantenha uma faixa de 20~25 reps)

rosca direta 4x8

levantamento terra 5x5

abraços..