DIETA!

ALTURA: 1,80

IDADE:17

OBJETIVO: BULK

PESO: 72

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CARBO: 252g

PROTEINA: 180g

Gordura: 72g

42G DE CARBO POR REFEIÇÃO

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CAFÉ DA MANHÃ

1 SCOOP DE WHEY (CARNIVOR) (23g PROTEINA 8g CARBO)

300 ML LEITE DESNATADO (14g CARBO e 10g PROTEINA)

1 SCOOP DE FARINHA DE AVEIA (20G CARBO 5.5g proteina)

(TOTALIZANDO CAFÉ: 38,5g PROTEINA / 44g CARBO)

LANCHE DA MANHÃ (9:45)

150g BATATA DOCE CRUA (42g CARBO)

150g de FRANGO (30G PROTEINA)

(TOTALIZANDO LANCHE: 42G CARBO / 30G PROTEINA)

ALMOÇO (12H30~13H00)

150g ARROZ COZIDO (42g CARBO 3g PROTEINA)

150g de FRANGO GRELHADO (30g PROTEINA)

BRÓCOLIS COZIDO ( A VONTADE )

(TOTALIZANDO ALMOÇO: 42g CARBO / 33g PROTEINA)

LANCHE DA TARDE (16H00)

150g BATATA DOCE ou 150G ARROZ BRANCO (42G CARBO / 3G PROTEINA)

150G DE FRANGO GRELHADO (30G PROTEÍNA)

(TOTALIZANDO LANCHE DA TARDE: 42G CARBO / 33G PROTEINA)

TREINO (17HRS~17H30)

PÓS TREINO (IMEDIATO)

1 SCOOP CARNIVOR (23G PROTEINA / 8G CARBO)

2 SCOOP DE FARINHA DE AVEIA (40G CARBO / 11G PROTEINA)

(TOTALIZANDO PÓS: 48G CARBO / 34G PROTEINA)

PÓS-TREINO SÓLIDO 40 MIN APÓS SHAKE (JANTAR)

150G ARROZ BRANCO (42G CARBO / 3G PROTEINA )

150G FRANGO GRELHADO (30G PROTEINA)

1 COLHER DE AZEITE

(TOTALIZANDO JANTAR: 42G CARBO / 33G PROTEINA)

TOTALIZANDO O DIA (ATÉ AGORA) 201,5G PROTEINA

CARBO = 260g

Esses valores sem a ceia, estou sem idéias ainda !! opinem aí galera, sou novo nessa parte de dieta !!

Na ceia eu mandaria algumas claras de ovo velho..

Na ceia eu mandaria algumas claras de ovo velho..

Porque?

Já tem muita proteína.

Eu não entendi nada dessa dieta. Não consegui ler por causa do maiúsculo.

Editado 11/11/2013 às 01:10 11/11, 2013 por tapioca

Joga numa planilha, fica mais fácil de avaliar...

Tem um tópico fixo com uma planilha na área de nutrição.

Tem que contar gordura também...

Só de bater o olho já vi que tem muita proteína

Vou mandar na planilha pra vocês galera!!! Amanhã posto ela upada!!

@MH4

Pois é, tô pensando em colocar no café e antes de dormir ... vou re-estruturar a dieta denovo e ver no que vai dar ...

@tapioca

Foi mal, pensei q com maiúsculas ficava melhor ...

@tapioca/kaio

a qt de proteína tá bem dividida creio eu, peso 72, entao seria 72x2.5(2.5g de proteina p 1kg corporal) entao seria +- 168,5 no total , sendo que como o valor biológico dos alimentos não é 100%, iria faltar alguns micronutrientes ...

Mas valeu , vou postar na planilha e upo aqui p vcs... abraços

Em minha sincera opinião, acho que 1.8 g/kg já é mais do que suficiente...

pra mim, de 2 a 2.5. EU revesaria entre PROT + Carbs e PROT + Gord(nao exagerando nas gorduras, é claro. Mas deixando minimante os carbos em encontro das gorduras).

Editado 11/11/2013 às 01:36 11/11, 2013 por MH4

muita proteina, poe soh meio scop de proteina no cafe da manha

man to olhando a fundo ta tudo errado, 150 gramas de frango tem 46 gramas de proteina e nao 30 gramas a nao ser que vc coma o frango cru, pra que tanta proteina no café da manha ? nao peguei pra calcular certinho mas vc ta ingerindo umas 250 gramas de proteina por dia , so justificaria tanta proteina se vc estivesse tomando bola

Editado 11/11/2013 às 01:54 11/11, 2013 por Nando32SA