Boas pessoal, tenho um problema enorme que esperava que vocês mais experiente pudessem me ajudar ( espero ter criado tópico no lugar certo, se me enganei me desculpem)

então é o seguinte, comecei um novo plano de treinamento de hipertrofia em que segui por 3 semanas e no final foi óptimo, ganhei 1,8 kg de massa e perdi 700 gramas de gordura, meu PT achou que devia continuar, o problema foi que passado 7 dias tinha perdido 1 kg de massa magra e ganhei um enorme quantidade de gordura sem mais nem menos, a dieta foi a mesma e ainda aumentei cargas...

este é o meu problema porque isto me acontece frequentemente ( este ano já perdi por volta de 9.5 kg de massa magra desta forma) , tudo o que ganho volto a perder sem motivo algum, e acontece sempre que meu metabolismo fica mais lento

Minha dieta e rigorosa, consumo alimentos para aumentar o metabolismo( chá verde, gengibre, canela, pimenta vermelha, etc...)

Já tentei de tudo, treino hipertrofia, força, super-series,variações tempo de descanso, hitt, aeróbicos em jejum, etc...


Não sei mais o que fazer e por aqui (portugal) não existe nutricionistas desportivos por isso espero que alguém posso me ajudar

Esses dados estão meio estranhos, se eu ganhar 1,8 kg de massa em 6 meses já é uma bênção e acho que 9,5kg de massa é coisa demais, dependendo da pessoa isso equivale ao resultado de até 2 anos de treinamento...Quantas calorias vc consome por dia? Há quanto tempo treina? Como você sabe que seu metabolismo fica mais lento? Tá fazendo aglum acompanhamento médico? Perder massa e ganhar gordura realmente é muito estranho, mas acho que metabolismo lento nao justifica isso.