Ola pessoal vejo em muitas postagens q nao se deve trabalhar costa e biceps no mesmo dia.. em compensação muito dizem q eh a melhor cominação de treino.. poise treino a algum tempo vejo diferença em varios musculos, mais meu biceps parece q tah ficando pra atras!

sera q a combinação do meu treino nao esta boa?

Treino B

Barra Fixa 4x6

puxada fechada triangulo 4x6

remada maquina 4x6

voador inverso 4x6

encolhimento no smith 3x8

chin ups 4x6

rosca direta 4x6

rosca scott 3x8

eai sera q nao estou trabalhando meu biceps por completo ou eh paranóia minha?? haha

abraço galera!

Cara na minha opinião, vc ta é fazendo excs de mais kkk treina a quanto tempo ?

uns 6 meses.. ectomorfo.. 1,75m.. 70kg

oq vc axa q deveria tirar?

Barra Fixa ou chin ups, vc escolhe 1 desses 4x6

puxada fechada triangulo 3x10

remada maquina 4x6 qual é este?

voador inverso 3x12-15

encolhimento no smith 3x8 com barra 3x8

chin ups 4x6

rosca direta 3x10

rosca scott 3x10

Cara, eu tinha postado meu treino aqui, ai uns caras avaliaram e o matheus aqui do fórum me passou, vou deixar o treino aqui :

Treino A

Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Crucifixo reto 3x10
Triceps testa 3x10

Treino B
Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)
Remada curvada 5x5
Chin up (msm coisa da barra fixa)
Rosca direta 4x8
Rosca inversa 3x10

Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6 (se souber fazer, senão vai de agachamento sumo)
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

comecei esse treino essa semana, e to curtindo muito cara, eu tava com um treino bem volumoso cheios de isoladores, ai resolvi mudar ^^ não entendo muito de treinos ainda, mas acho que o seu pode melhorar ^^ qualquer duvida manda mp ^^

Barra Fixa ou chin ups, vc escolhe 1 desses 4x6

puxada fechada triangulo 3x10

remada maquina 4x6 qual é este?

voador inverso 3x12-15

encolhimento no smith 3x8 com barra 3x8

chin ups 4x6

rosca direta 3x10

rosca scott 3x10

https://www.google.com.br/search?q=remada+maquina&client=firefox-a&hs=jHE&rls=org.mozilla:pt-BR:official&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=pAl8UobeJYvdsAS1joEI&ved=0CAkQ_AUoAQ&biw=1366&bih=664#facrc=_&imgdii=_&imgrc=VpYTv_r05XZbqM%3A%3BqM3PpbUuW_CItM%3Bhttp%253A%252F%252Fergotecsports.com.br%252Fproduct_images%252Fa%252Fm_quina_p._remada2__13682.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fergotecsports.com.br%252Fproducts%252FM%2525E1quina-p%25257B47%25257D--Remada.html%3B450%3B336

https://www.google.com.br/search?q=remada+maquina&client=firefox-a&hs=jHE&rls=org.mozilla:pt-BR:official&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=pAl8UobeJYvdsAS1joEI&ved=0CAkQ_AUoAQ&biw=1366&bih=664#facrc=_&imgdii=_&imgrc=5eGjIY8K1OccLM%3A%3BTbjq7XSO-VcrjM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.musculacao.net%252Fwp-content%252Fuploads%252F2012%252F08%252Fremada_m%2525C3%2525A1quina_hammer.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Femumrelacionamentoseriocomasanilhas.blogspot.com%252Fp%252Fcostas.html%3B480%3B534

eh nessa maquina

Editado 7/11/2013 às 21:46 11/7, 2013 por Fantyc (veja o histórico de edições)

A sim, pode deixar assim então já que quer focar mais no bíceps. Essa remada ai não é muito boa.

Chin ups 3x máximo de reps que conseguir.

Remada curvada supinada (foca mais em biceps do que a pegada em pronação) 4x6

Algum isolador qualquer pra costas 3x12-15

Rosca direta 3x8-12

Rosca alternada ou martelo 3x10

muito volumoso brah

meu treino era um pouco parecido... eu fazia 4 para costas e 3 para bíceps , fazia pulley costas (frete e atras ), remada baixa e remada na maquina também, para bíceps , fazia rosca direta, scott e rosca pulley, fazia mais 2 para antebraço também ai o matheus passou um treino novo ai to começando essa semana, gostei bastante !

Editado 7/11/2013 às 21:54 11/7, 2013 por Rafael.s (veja o histórico de edições)

entaum ficaria assim??

Chin up 3x*

puxada fechada triangulo 4x6

remada maquina 4x6 oq vcs axam de remada baixa neutra? ou remada serrote uni lateral??

voador inverso 4x6

encolhimento no smith 3x8 na barra

rosca direta 3x8

rosca scott 3x8

eu faria assim:

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..) faça 5x5
Remada curvada 5x5
Chin up (msm coisa da barra fixa) 5x5 também !
Rosca direta 4x8
Rosca inversa 3x10

eu faria assim:

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..) faça 5x5

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa) 5x5 também !

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

remada curva eh com a barra neh

https://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.emagrecimento.info/wp-content/uploads/2012/07/remada_curvada_supinada1.jpg&imgrefurl=http://www.emagrecimento.info/category/dicas-de-musculacao/&h=420&w=593&sz=62&tbnid=LQSc1v937JqjPM:&tbnh=90&tbnw=127&zoom=1&usg=__4ggrj3LYJ9KoNAKfLuRngv_QP6A=&docid=9WC0uPam_a5L0M&sa=X&ei=MBB8UrG1BofnsAT_loGYAQ&ved=0CEMQ9QEwBQ

eu esqueci de comentar faço barra fixa todo dia na minha finger.. eu tenho um treino de uns 15 minutos para escalada!

eu trocarei por chin ups msm