Eai rapaziada blz?

Bom, eu queria uma ajuda de vocês que são mais experientes para montar a minha dieta para ganho de massa muscular ganhando o menor número de gordura possível (todos querem isso né rsrs)

Andei lendo sobre nutrição, sobre bulk, vi que é bom ganhar no máximo 2kg por mês pra não ganhar muita gordura, mas eu so horrível pra montar dieta corretamente kkkkkkkk

Teria como vocês montar uma pra mim?

Vou passar alguns dados meus....

Idade: 16 anos
Peso: 72kg
Objetivo: Corpo com massa muscular estilo estrela de hollywood (apesar de admirar, não quero virar um arnold rsrs)

Medidas:
80cm cintura
90cm peito
30cm braço (35 contraido) (quero ter 40cm com ele relaxado rsrs)
50cm de perna

Treino: ABCD (minha personal vai trocar meu treino hoje, amanhã eu posto o treino novo)
Exemplo de corpo final que quero ter(sem os cortes é claro kkkkkkkk) : https://us.cdn283.fansshare.com/photos/stephenamell/stephen-amell-arrow-body-202260772.jpg


VLW AI MAROMBADA
DESCULPA QUALQUER BESTEIRA QUE EU TENHA DITO KKKKKKKKK

Monte a sua ou pague um nutricionista esportivo...

O máximo que nós vamos fazer é avaliar a sua depois de pronta.

Monte a sua ou pague um nutricionista esportivo...

O máximo que nós vamos fazer é avaliar a sua depois de pronta.

Demoro, vou montar eu e mais um amigo meu e passo pra vcs analizarem...

Outra coisa, lembrei que tenho um tal de Diet Shake, que foi feito para substituir uma refeição e emagrecer e tals...

Mas eu tava lendo sua composição e ele possui proteina fibra e muitas vitaminas, como se fosse um multivitaminico....

Sera que se eu tomar ele junto com a refeicao ao acordar e no pos treino, por exemplo, ele ajudaria bem no ganho de massa muscular?

informacoes nutricionais do diet shake e meu treino como prometido:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/photo-jpg--14

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/photo_-1-jpg--4

Aff cara, quer usar diet shake?? Isso é coisa pra iludir as tias fazendo elas gastarem o dindin nessas merdas. Cara, tens que montar uma dieta e lançar pra galera ver, ninguem vai lançar ela mastigada pra vc, faça isso e retorne depois!