Ajuste E Avaliação Do Treino

[LeandroFilth]

Bom galera o Rodrigo me deu uma mão numas pendencias que eu tinha e então fiz um novo treino queria a opinião de vocês e se tiverem sugestões ou criticas tou aceitando .. valeu abraços


SEGUNDA
(Peito)
Supino
Supino Declinado
Supino Inclinado c/ Halter
Crucifixo
Peck Deck
+20 Minutos de Corrida

TERÇA
(Ombro)
Elevação Frontal
Desenvolvimento Frente
Desenvolvimento Atras
Remada Alta
Trapézio
+Abdominal

QUARTA
(Perna)
Extensão
Leg Press 45°
Agachamento
Levantamento Terra
Panturrilha
+20 Minutos de Corrida

QUINTA
(Bíceps/Tríceps)
Rosca Concentrada
Rosca Scott
Rosca Direta
Testa
Francês
Banco
+Abdominal

SEXTA
(Costas)
Remada Inclinada
Remada Sentado
Serrote
Pull Over
Pulley Costas

+20 Minutos de Corrida

SABADO
Aerobico e Abdominal

[yeah_buddy]

bom cara acabei de voltar de um treino de pernas e, sinceramente, estou tonto e com ansia de vomito... mais tarde eu dou umas sugestoes no seu treino

[LeandroFilth]

[quote name='yeah_buddy' post='10695' date='27 03 08']bom cara acabei de voltar de um treino de pernas e, sinceramente, estou tonto e com ansia de vomito... mais tarde eu dou umas sugestoes no seu treino[/quote]


Opa valeu cara.. ja agradeço desde ja... soh lembrando que eu tneho 1,79 de altura e to com uns 83 kilos.. =]

[gpresott]

Quais que são as séries e repetições do seu treino Leandro?

[yeah_buddy]

tem muito exercicio ai vou fazer umas modificaçoes

a
Supino
Supino Inclinado c/ Halter
Crucifixo

b
Desenvolvimento Frente
Remada Alta
Trapézio

c
Agachamento
Leg Press 45°
Extensão
CADEIRA FLEXORA
Panturrilha

d
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Testa
Banco

e
levantamento terra
Remada Sentado
Pulley Costas pegada supinada
Pull Over

agora, essa ordem sua está uma merda... sugiro que faça seg-e, ter-a,quar-c,quin-b,sex-d

[LeandroFilth]

[quote name='Guilherme Presotto' post='10712' date='27 03 08']Quais que são as séries e repetições do seu treino Leandro?[/quote]

Ou velho tipo 3 x 12 - 10 - 8



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E valeu yeah budy pelas midificações

[gpresott]

[quote name='yeah_buddy' post='10718' date='27 03 08']d
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Testa
Banco[/quote]

Sera que não fica meio ''fraco'' num treino ABCDE fazer 2 pra biceps e 2 pra triceps buddy?

[LeandroFilth]

Também pensei nisso.. =//

[yeah_buddy]

bom eu as vzs faço apenas 1 de biceps na semana e acho suficiente... mas aí vai de cada um... se achar q nao vai dar conta adiciona mais um exercicio ai

[Rodrigo_avanc]

fico legal agora o teu treino
só acho que dai tu boto um pouco a + de exercicio
o esquema bom é fazer que nem eu te disse.. de cada semana muda um exercicio por outro ..



mas errado tu nao ta.. o esquema agora é tu testa e ver os resultados =)

[gpresott]

[quote name='yeah_buddy' post='10744' date='28 03 08']bom eu as vzs faço apenas 1 de biceps na semana e acho suficiente... mas aí vai de cada um... se achar q nao vai dar conta adiciona mais um exercicio ai[/quote]

Então xef, comigo aqui é foda eu crescer com 2 de biceps...
meu treino de biceps e triceps ta que nem o desse artigo:
[url="https://www.hipertrofia.org/blog/2008/02/25/treino-de-biceps-treino-de-triceps/"]https://www.hipertrofia.org/blog/2008/02/25...ino-de-triceps/[/url]

[LeandroFilth]

PO cara vo fazer mais uns 2 treinos desse tipo pra ir variando.. depois posto aqui pra vcs darem uma olhada.. abraços