ai galera acabei de criar uma dieta e vo postar aki pra me ajudarem

Altura: 179
Peso: 80

BF: nao sei direito mais deve ta mais o menos uns 12 - 14 %

TMB: 2422

Prot: 232

Carb: 143

Gord: 61

Cal: 2053

7:30 Café Da Manhã

60g Aveia
250ml Leite Desnatado

30g Albumina

Prot: 39,2 / Carb: 47,5 / Gord: 2,3 / Cal: 367,5


10:30 Lanche Da Manhã

5 Claras de Ovo

1 Ovo Inteiro

Prot: 24,2 / Carb: 1,7 / Gord: 5,5 / Cal: 153


13:00 Almoço

200g Frango Cozido

100g brócolis

15ml Azeite

Prot: 50,7 / Carb: 14,2 / Gord: 22,8 / Cal: 526

16:00 Lanche Da Tarde

60g Aveia

250ml Leite Desnatado

Prot: 21 / Carb: 41,5 / Gord 0 / Cal: 250,4


20:00 Pós-Treino

30g Whey Protein

30g Dextrose

Prot: 24 / Carb: 33 / Gord 0 / Cal: 237


22:00 Jantar

200g Frango Cozido

100g Espinafre

15ml Azeite

Prot: 48,8 / Carb: 3,6 / Gord: 24,2 / Cal: 303,2

00:00 Antes De Dormir

5 Claras de Ovo

1 Ovo Inteiro

Prot: 24 / Carb: 1,7 / Gord 5,5 / Cal: 153


obs: to acordando 6:00 horas tomando lipo 6 black uc e correndo 30 min em jejum e tomo bcaa antes do meu treino que começa 17:30

Cadê o total?

Cadê o total?

Prot: 232

Carb: 143

Gord: 61

Cal: 2053

leu que é uma beleza.

Ué, normalmente o pessoal coloca no final...

ta la em cima

Muita proteína, pouca gordura.

a gordura posso botar 1g kg ?
a proteina bota 2,5g kg ?
e os carbo ta bom assim ou eu boto 2g kg ?

Os dois primeiros estão exatamente igual eu iria recomendar. Carboidrato se usa como "resto". O que sobrar para completar as calorias que tu quer, se completa com carbos...

Eu diminuiria um pouco o deficit, começa com 300.

a gordura posso botar 1g kg ?

a proteina bota 2,5g kg ?

e os carbo ta bom assim ou eu boto 2g kg ?

Em cutting, eu uso 3g/kg (proteína). 0,5g/kg (gordura) e o que sobrar de kcal eu boto de carboidrato... Mas isso sou eu, não sei como vai funcionar em você. Mas acho que isso é meio que um padrão

Tem uma pesquisa aqui no fórum falando que 2 g/kg já é mais do que necessário... Mas em cutting é bom dar uma aumentada, logo sugeri 2,5 g/kg...

Gordura eu acho melhor deixar para reduzir depois, quando estiver estagnando... Mas isso é com ele.

Tem uma pesquisa aqui no fórum falando que 2 g/kg já é mais do que necessário... Mas em cutting é bom dar uma aumentada, logo sugeri 2,5 g/kg...

Gordura eu acho melhor deixar para reduzir depois, quando estiver estagnando... Mas isso é com ele.

É, pra ele 2,5 esta de bom tamanho!

Agora que percebi... 12~14 BF fazendo cutting?

Outro projeto verão?

Eu com 12% de BF bulkava fááciiiiiiil!! hahaha

USAhsauhsauHSAUh', 15% eu já estou bulkando.

blz intao se eu fizer assim fica bom ?

Prot: 2,5g x 80kg = 200g = 800 Cal

Gord: 1 x 80kg = 80g = 720 Cal

Carb: 120g = 480 Cal

TOTAL = 2.000 Cal (deficit de 400 cal)

Eu jogaria mais 100 calorias, em carb... Mas tu que sabe.

Mas fera, fala pra nós ai, pra que fazer cutting? Tu ja ta magro.

nao po eu tava com 85 kg ai ja tem um meis que to seguindo uma dieta parecida com essa... ai cheguei nos 80 kg e to refazendo a dieta ( eu tava com mais bf )

Joga um bulk agora... Seu BF já ta legal!

eu tava querendo fazer mais 2 meses de cutting e fica abaixo dos 10%

eu ja tava em bulking

eh o seguinte eu tava com 70 kg e peguei 85 ai agora tava querendo dar uma secada no abdomem

Abaixo dos 10% pra natural é fria... Perde muita MM... Deixa pra pegar menos de 10% quando tu chegar no shape que tu quer.

ta ai 1 meis e meio com essa dieta.

to querendo continuar mais 1 meis

sera que preciso mudar alguma coisa ?

https://img96.imageshack.us/img96/2374/5zru.jpg

Editado 17/11/2013 às 03:02 11/17, 2013 por maxxur (veja o histórico de edições)