maxxur Postado Novembro 5, 2013 às 15:45 Postado Novembro 5, 2013 às 15:45 ai galera acabei de criar uma dieta e vo postar aki pra me ajudarem Altura: 179 Peso: 80 BF: nao sei direito mais deve ta mais o menos uns 12 - 14 % TMB: 2422 Prot: 232 Carb: 143 Gord: 61 Cal: 2053 7:30 Café Da Manhã 60g Aveia 250ml Leite Desnatado 30g Albumina Prot: 39,2 / Carb: 47,5 / Gord: 2,3 / Cal: 367,5 10:30 Lanche Da Manhã 5 Claras de Ovo 1 Ovo Inteiro Prot: 24,2 / Carb: 1,7 / Gord: 5,5 / Cal: 153 13:00 Almoço 200g Frango Cozido 100g brócolis 15ml Azeite Prot: 50,7 / Carb: 14,2 / Gord: 22,8 / Cal: 526 16:00 Lanche Da Tarde 60g Aveia 250ml Leite Desnatado Prot: 21 / Carb: 41,5 / Gord 0 / Cal: 250,4 20:00 Pós-Treino 30g Whey Protein 30g Dextrose Prot: 24 / Carb: 33 / Gord 0 / Cal: 237 22:00 Jantar 200g Frango Cozido 100g Espinafre 15ml Azeite Prot: 48,8 / Carb: 3,6 / Gord: 24,2 / Cal: 303,2 00:00 Antes De Dormir 5 Claras de Ovo 1 Ovo Inteiro Prot: 24 / Carb: 1,7 / Gord 5,5 / Cal: 153 obs: to acordando 6:00 horas tomando lipo 6 black uc e correndo 30 min em jejum e tomo bcaa antes do meu treino que começa 17:30
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 5, 2013 às 15:46 Postado Novembro 5, 2013 às 15:46 Cadê o total?
Visitante usuario_deletado23 Postado Novembro 5, 2013 às 15:49 Postado Novembro 5, 2013 às 15:49 Cadê o total? Prot: 232 Carb: 143 Gord: 61 Cal: 2053 leu que é uma beleza.
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 5, 2013 às 15:50 Postado Novembro 5, 2013 às 15:50 Ué, normalmente o pessoal coloca no final...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 5, 2013 às 15:50 Postado Novembro 5, 2013 às 15:50 Muita proteína, pouca gordura.
maxxur Postado Novembro 5, 2013 às 15:53 Autor Postado Novembro 5, 2013 às 15:53 a gordura posso botar 1g kg ? a proteina bota 2,5g kg ? e os carbo ta bom assim ou eu boto 2g kg ?
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 5, 2013 às 15:55 Postado Novembro 5, 2013 às 15:55 Os dois primeiros estão exatamente igual eu iria recomendar. Carboidrato se usa como "resto". O que sobrar para completar as calorias que tu quer, se completa com carbos... Eu diminuiria um pouco o deficit, começa com 300.
pedrinho91 Postado Novembro 5, 2013 às 15:56 Postado Novembro 5, 2013 às 15:56 a gordura posso botar 1g kg ? a proteina bota 2,5g kg ? e os carbo ta bom assim ou eu boto 2g kg ? Em cutting, eu uso 3g/kg (proteína). 0,5g/kg (gordura) e o que sobrar de kcal eu boto de carboidrato... Mas isso sou eu, não sei como vai funcionar em você. Mas acho que isso é meio que um padrão
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 5, 2013 às 15:59 Postado Novembro 5, 2013 às 15:59 Tem uma pesquisa aqui no fórum falando que 2 g/kg já é mais do que necessário... Mas em cutting é bom dar uma aumentada, logo sugeri 2,5 g/kg... Gordura eu acho melhor deixar para reduzir depois, quando estiver estagnando... Mas isso é com ele.
pedrinho91 Postado Novembro 5, 2013 às 16:02 Postado Novembro 5, 2013 às 16:02 Tem uma pesquisa aqui no fórum falando que 2 g/kg já é mais do que necessário... Mas em cutting é bom dar uma aumentada, logo sugeri 2,5 g/kg... Gordura eu acho melhor deixar para reduzir depois, quando estiver estagnando... Mas isso é com ele. É, pra ele 2,5 esta de bom tamanho!
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 5, 2013 às 16:03 Postado Novembro 5, 2013 às 16:03 Agora que percebi... 12~14 BF fazendo cutting? Outro projeto verão?
pedrinho91 Postado Novembro 5, 2013 às 16:04 Postado Novembro 5, 2013 às 16:04 Eu com 12% de BF bulkava fááciiiiiiil!! hahaha
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 5, 2013 às 16:05 Postado Novembro 5, 2013 às 16:05 USAhsauhsauHSAUh', 15% eu já estou bulkando.
maxxur Postado Novembro 5, 2013 às 16:05 Autor Postado Novembro 5, 2013 às 16:05 blz intao se eu fizer assim fica bom ? Prot: 2,5g x 80kg = 200g = 800 Cal Gord: 1 x 80kg = 80g = 720 Cal Carb: 120g = 480 Cal TOTAL = 2.000 Cal (deficit de 400 cal)
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 5, 2013 às 16:06 Postado Novembro 5, 2013 às 16:06 Eu jogaria mais 100 calorias, em carb... Mas tu que sabe. Mas fera, fala pra nós ai, pra que fazer cutting? Tu ja ta magro.
maxxur Postado Novembro 5, 2013 às 16:08 Autor Postado Novembro 5, 2013 às 16:08 nao po eu tava com 85 kg ai ja tem um meis que to seguindo uma dieta parecida com essa... ai cheguei nos 80 kg e to refazendo a dieta ( eu tava com mais bf )
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 5, 2013 às 16:11 Postado Novembro 5, 2013 às 16:11 Joga um bulk agora... Seu BF já ta legal!
maxxur Postado Novembro 5, 2013 às 16:14 Autor Postado Novembro 5, 2013 às 16:14 eu tava querendo fazer mais 2 meses de cutting e fica abaixo dos 10% eu ja tava em bulking eh o seguinte eu tava com 70 kg e peguei 85 ai agora tava querendo dar uma secada no abdomem
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 5, 2013 às 16:14 Postado Novembro 5, 2013 às 16:14 Abaixo dos 10% pra natural é fria... Perde muita MM... Deixa pra pegar menos de 10% quando tu chegar no shape que tu quer.
maxxur Postado Novembro 17, 2013 às 02:59 Autor Postado Novembro 17, 2013 às 02:59 (editado) ta ai 1 meis e meio com essa dieta. to querendo continuar mais 1 meis sera que preciso mudar alguma coisa ?https://img96.imageshack.us/img96/2374/5zru.jpg Editado Novembro 17, 2013 às 03:02 por maxxur
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