E ae galera, blz?
Seguinte.. comecei a treinar a 8 meses.. tinha quase 110kg (1.83 de altura), hoje tenho 81kg e o foco agora é crescer (hipertrofia).. conversando com o instrutor da academia ele montou esse treino pra mim:

A - Peitorais e Tríceps

Peitorais

Supino Reto - 2x15 2x10
Peck Deck - 2x15 2x10
Fly Inclinado - 2x15 2x10
PullOver - 2x15 2x10
CrossOver - 4x15

Tríceps

Testa - 2x15 2x10
Corda - 2x15 2x10
Francês - 3x12
Banco - 3x15

B - Dorsais e Biceps

Dorsais

Pulley Frente (triangulo) - 2x15 2x10
Pulley Costas - 2x15 2x10
Remada Puxador - 2x15 2x10
Remada Unilateral - 4x15
Pulldown - 4x12

Bíceps

Rosca 21 - 3x
Rosca Scott Livre - 4x12
Rosca Alternada (sentado, inclinado) - 2x15 - 2x10
Concentrada - 3x12
Rosca Inversa - 3x15

C - Ombro, Trapézio e Abdomen

Desenvolvimento Dumbbell - 2x15 2x10
Elevação Lateral - 3x12
Militar - 2x15 2x10
Posterior Dumbbell - 2x15 2x10
Remada Alta Livre - 3x12

Trapézio

Encolhimento Costas Smith - 4x15 superset Encolhimento Halteres - 4xfalha

Abdômen

Superior Crossover - 4x20
Obliquo Crossover - 4x15
Inferior Elevação Paralelas - 4x15

D - Pernas

Agachamento - 2x15 2x10
Leg-Press 45 - 2x15 2x10 (com os pés juntos e superset com pés na largura do ombro apontando pra fora)
Leg-Femural - 2x15 2x10
Hack - 2x15 2x10
Cadeira Extensora - 3x7.7.7 (dropset)
Mesa Flexora Horizontal - 2x15 2x10
Mesa Flexora Vertical - 2x15 2x10
Adutor - 3x7.7.7 (dropset)
Abdutor - 3x7.7.7 (dropset)
Gêmeos em pé e sentado - 4x20

Treino 6x por semana (terça a domingo).. abcdab-cdabcd, e assim por diante
Vcs acham que esse treino tá bom? Devo dividir esse treino de pernas (que tá bem volumoso) em 2 dias (posterior e anterior)?
Deem suas opiniões ae
Abraços

tem muita coisa ai véio... tipo biceps e triceps faz uns 3 exercícios só, pernas também ta muito volumoso

O treino mais volumoso da história do Fórum.

Manda prender esse desinstrutor!!!!

1- Volumoso ao extremo;

2- divisão errada;

3 - Uso de técnicas avançadas em exercícios inadequados;

Pesquise mais pelo fórum amigo! Procure por AB2X, ABC2X entre outros...

Minha duvida maior era pernas.. mesmo um pouco volumoso o resto eu consigo fazer de boa (naquelas).. descanso curto (30s a 45s) e em 45m a 1h já termino e vou fazer o aeróbico (pq ainda tenho bastante gordura pra perder).. só que pernas mesmo respeitando o tempo curto de intervalo (1m +ou- pra compostos, 30 a 45s isoladores) o treino dura bem mais de uma hora.. parece que não vai terminar nunca.. e depois do treino não consigo fazer mais nada

Vou dar uma pesquisada no fórum.. talvez continue com o A B C D pq gosto do tempo de descanso que dou pro musculo.. sinto que quando volto a treinar eles já estão 100%, coisa que não sentia quando fazia ABC2X.. Mas vou reduzir esse volume por conta própria, só vou pesquisar pra ver direitinho o que tirar e o que diminuir as séries e repetições.

Valeu pelo feedback