E ae galera, blz?

Seguinte.. comecei a treinar a 8 meses.. tinha quase 110kg (1.83 de altura), hoje tenho 81kg e o foco agora é crescer (hipertrofia).. conversando com o instrutor da academia ele montou esse treino pra mim:

A - Peitorais e Tríceps

Peitorais

Supino Reto - 2x15 2x10

Peck Deck - 2x15 2x10

Fly Inclinado - 2x15 2x10

PullOver - 2x15 2x10

CrossOver - 4x15

Tríceps

Testa - 2x15 2x10

Corda - 2x15 2x10

Francês - 3x12

Banco - 3x15

B - Dorsais e Biceps

Dorsais

Pulley Frente (triangulo) - 2x15 2x10

Pulley Costas - 2x15 2x10

Remada Puxador - 2x15 2x10

Remada Unilateral - 4x15

Pulldown - 4x12

Bíceps

Rosca 21 - 3x

Rosca Scott Livre - 4x12

Rosca Alternada (sentado, inclinado) - 2x15 - 2x10

Concentrada - 3x12

Rosca Inversa - 3x15

C - Ombro, Trapézio e Abdomen

Desenvolvimento Dumbbell - 2x15 2x10

Elevação Lateral - 3x12

Militar - 2x15 2x10

Posterior Dumbbell - 2x15 2x10

Remada Alta Livre - 3x12

Trapézio

Encolhimento Costas Smith - 4x15 superset Encolhimento Halteres - 4xfalha

Abdômen

Superior Crossover - 4x20

Obliquo Crossover - 4x15

Inferior Elevação Paralelas - 4x15

D - Pernas

Agachamento - 2x15 2x10

Leg-Press 45 - 2x15 2x10 (com os pés juntos e superset com pés na largura do ombro apontando pra fora)

Leg-Femural - 2x15 2x10

Hack - 2x15 2x10

Cadeira Extensora - 3x7.7.7 (dropset)

Mesa Flexora Horizontal - 2x15 2x10

Mesa Flexora Vertical - 2x15 2x10

Adutor - 3x7.7.7 (dropset)

Abdutor - 3x7.7.7 (dropset)

Gêmeos em pé e sentado - 4x20

Treino 6x por semana (terça a domingo).. abcdab-cdabcd, e assim por diante

Vcs acham que esse treino tá bom? Devo dividir esse treino de pernas (que tá bem volumoso) em 2 dias (posterior e anterior)?

Deem suas opiniões ae

Abraços

tem muita coisa ai véio... tipo biceps e triceps faz uns 3 exercícios só, pernas também ta muito volumoso

O treino mais volumoso da história do Fórum.

Manda prender esse desinstrutor!!!!

1- Volumoso ao extremo;

2- divisão errada;

3 - Uso de técnicas avançadas em exercícios inadequados;

Pesquise mais pelo fórum amigo! Procure por AB2X, ABC2X entre outros...

Minha duvida maior era pernas.. mesmo um pouco volumoso o resto eu consigo fazer de boa (naquelas).. descanso curto (30s a 45s) e em 45m a 1h já termino e vou fazer o aeróbico (pq ainda tenho bastante gordura pra perder).. só que pernas mesmo respeitando o tempo curto de intervalo (1m +ou- pra compostos, 30 a 45s isoladores) o treino dura bem mais de uma hora.. parece que não vai terminar nunca.. e depois do treino não consigo fazer mais nada

Vou dar uma pesquisada no fórum.. talvez continue com o A B C D pq gosto do tempo de descanso que dou pro musculo.. sinto que quando volto a treinar eles já estão 100%, coisa que não sentia quando fazia ABC2X.. Mas vou reduzir esse volume por conta própria, só vou pesquisar pra ver direitinho o que tirar e o que diminuir as séries e repetições.

Valeu pelo feedback