Novamente mudando de treino, infelizmente terei que diminuir a quantidade de dias que vou para a academia...

Meu último treino foi um ABC off D (Upper ) E (Lower), não pude ficar o tempo que esperava com ele (pretendia 2 - 3 meses completos) =/

O novo será um Full Body.

Montei da seguinte maneira:

A1 :

Agachamento 5 x 5

Stiff 3 x 6

Supino Reto na barra 3 x 6

Paralelas 3 x 10 (sempre 10, se tiver leve uso peso extra)

OHP - 3 x 5 - 6

Remada curvada 4 x 6

A2:

RDL 5 x 5

Agachamento Frontal ou "comum" 3 x 4 - 6

Supino Reto na barra 3 x 6
Desenvolvimento em pé nuca - 3 x 5

Barra Fixa 3 x X

Remada curvada 3 x 5

A3

Agachamento Livre 5 x 5

RDL 5 x 5

Supino Reto 3 x 5

Militar - 1 x 5

Remada Curvada 3 x 6

Crucifixo 2 - 8
Chin Up 2 x X
Rosca direta 2 x 8

Panturrilhas:

100 elevações em casa todos os dias.

Comentem, por favor =D

Dias pretendidos de treino: Terça, Quinta e Sábado ou Quarta, Sexta e Domingo.

Editado 28/10/2013 às 21:54 10/28, 2013 por Vinicius Tavares (veja o histórico de edições)

Vamos lá =D

eu faria algumas modificações
no A1, corta paralelas e põe 4x6 no supino

no A2, troca desenvolvimento por paralelas e manda 4x6 no supino

no A3, corta o supino e faz só o militar com 5x5, 4x6 na remada curvada, tira a chin up e faz só 2x8 na rosca direta

eu no A1 tiraria o OHP e a paralela e colocaria uma barra fixa e supino fechado

no A2 trocaria o RDL pelo DL, tiraria o supino e colocaria o OHP depois uma remada e de finisher uma barra com paralela

e o A3 nao entendi pq existe haushauhs

eu faria algumas modificações

no A1, corta paralelas e põe 4x6 no supino

no A2, troca desenvolvimento por paralelas e manda 4x6 no supino

no A3, corta o supino e faz só o militar com 5x5, 4x6 na remada curvada, tira a chin up e faz só 2x8 na rosca direta

Vou abaixar as reps de Rosca Direta, e manter 2 x X Chin Up e 2 x 8 rosca direta. Vamos se mais gente vai comentar, no fim farei um juntão do que a galera comentar e tiro um uma conclusão =D

eu no A1 tiraria o OHP e a paralela e colocaria uma barra fixa e supino fechado

no A2 trocaria o RDL pelo DL, tiraria o supino e colocaria o OHP depois uma remada e de finisher uma barra com paralela

e o A3 nao entendi pq existe haushauhs

Gostei muito dos resultados do crucifixo, sendo assim criei um A3 para poder inclui-lo, aproveitando para meter um isolador para bíceps (rosca). Faria cada treino uma vez por semana. Achei legal para dar um incentivo, treinar 3x diferente...