Treino Abc/sugestões

[petubles121]

Idade:15

Altura:1.80

Tempo de treino:9 meses

Objetivo:Progressão de cargas e hipertrofia

Peso:76

BF:9%

Estrutura:ABC2x(Sujeito a mudança)

Então galera desde que comecei a treinar utilizo Abc2x,ja pensei em mudar e tentar ABCDE(foi um total fracasso),postarei o meu treino e gostaria de pedir a avaliação de voces.Desde ja agradeço.Sugestões são muito bem vindas .

Apenas para complementar gostaria de pedir ajuda na questao d eprogressão de cargas me sinto estagnado.Dieta esta otima o que posso estar pecando talvez seja frequencia alta demais ou volume.Por favor avaliem

Peito/Ombro/Triceps

Supino reto com halteres:3x 8/12

Supino inclinado(halteres)+crucifixo inclinado 3x 8/12

Voador ou peck deck 3x 8/12

Desenvolvimento militar 3x 8/12

Elevação frontal no cross 3x 8/12

Supino fechado 3x 8/12

Triceps frances 3x 8/12

Obs:minha academia n possui paralela

Perna/Panturrilha

Stiff+leg 90 3x 8/12

Flexora 3x 8/12

Agachamento livre+leg press 3x 8/12

Extensora 3x8/12(Drop ocasionalmente)

Panturrilha sentado 3x 20/25

Panturrilha em pé 3x 20 a 25

Costas/Biceps/Trapezio

Barra fixa 3x até a falha (Geralmente fica 8/6/4,estou tentando melhorar)

Remada curvada 3x8/12

Kroq rows 3x 10/15

Pulley costas 3x 8/12

Remada alta 3x 8/12

Rosca direta 3x 8/12

Rosca scoot 3x 8/12

Editado Outubro 20, 2013 às 16:22 por petubles121

[{..mAthEUs..}]

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

[petubles121]

Otimo treino mano.Pelo que eu percebi compostos sempre primeiro.Tenho algumas duvidas se possivel me responda.Sobre a questao da frequencia como acha que devo fazer?A/B/Off/C/A/B/OFF/C?E sobre as cargas sempre usar as cargas maximas?E sobre a famosa falha,alguns dizem que é bom treinar até a falha neuromuscular,devo fazer isso ou passar longe?

[{..mAthEUs..}]

Otimo treino mano.Pelo que eu percebi compostos sempre primeiro.Tenho algumas duvidas se possivel me responda.Sobre a questao da frequencia como acha que devo fazer?A/B/Off/C/A/B/OFF/C?E sobre as cargas sempre usar as cargas maximas?E sobre a famosa falha,alguns dizem que é bom treinar até a falha neuromuscular,devo fazer isso ou passar longe?

Faz ABCABCoff

Vc coloca a carga maxima pra completar as series e fazer a execuçao dos exercicios de forma correta.. nao coloque mais peso doq vc aguenta..

Quanto a falha, isso eh algo meio polemico, mas eu nao aconselho vc treinar ateh a falha.. dps de um tempo de treino e vc conhecendo bem a resposta do seu corpo, vc pode fazer ateh a falha em.algum exercicio, mas tem que saber dosar como chegar ateh a falha..

Abracos..

[nightly squat]

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

perfect mitou

[petubles121]

Ultima duvida(Prometo)Terra não seria melhor com costas?

[nightly squat]

Ultima duvida(Prometo)Terra não seria melhor com costas?

veja esse video que vc vai entender

[{..mAthEUs..}]

Ea ew night.. ja to fazendo sempre um segundo treino de pernas agora pra revezar com o agacho e terra.. huahjahuah

[nightly squat]

Ea ew night.. ja to fazendo sempre um segundo treino de pernas agora pra revezar com o agacho e terra.. huahjahuah

hahahaha

[petubles121]

Esse treino me parece muito um treino com base no sl 5x5,estou correto?

Outra duvida(Perdao por ter tantas,huehu)nos compostos,devo fazer progressão semanal ou em todo treino?

[{..mAthEUs..}]

Sim.. a ifeia eh parecida...

Vc vai progredindo conforme conseguir.. vai chegar hora q vc nao vai conseguir progredir nem toda semana..

Fica tranquilo, pode perguntar se tiver duvidas..

[petubles121]

Compreendo,me parece muito com um treino hibrido que ja vi.

Amanha começo esse treino.Por ser uma coisa inedita pra mim esse modelo de treino to muito ansioso.Vlw

Uma duvida pq essa preferencia que muitos tem por compostos sempre serem primeiro,sendo que posso simplismente fazer um composto e um isolador para fadigar completamente a musculatura?

[Vitor Keidann]

Galera tenho uma duvida, esse meu treino tá bom ?

A - Peito/Ombro/Triceps
Supino Reto - 4x6
Supino Inclinado - 3x8
Cross Over - 3x12

Desenvolvimento Militar - 4x6
Elevação Lateral - 3x10

Paralelas - 3x8 Com Caneleiras
Testa 3x10

B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço
Barra Fixa pegada pronada - 3x8
Remada Curvada - 4x6
Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x10

Encolhimento 3x8

Rosca Direta - 3x8
Rosca Martelo - 3x10

C - Perna/Panturrilha
Agachamento Livre - 4x6
Levantamento Terra 3x5 REVEZAR CADA SEMANA Stiff (RDL?) - 4x8
Extensora - 3x10
Leg Press - 4x10

Panturrilha- 4x25

[{..mAthEUs..}]

Compreendo,me parece muito com um treino hibrido que ja vi.

Amanha começo esse treino.Por ser uma coisa inedita pra mim esse modelo de treino to muito ansioso.Vlw

Uma duvida pq essa preferencia que muitos tem por compostos sempre serem primeiro,sendo que posso simplismente fazer um composto e um isolador para fadigar completamente a musculatura?

Pra vc ter um melhor aproveitamento nos compostos..

Se vc fizer os dois supinos primeiro vai alterar no seu rendimento no desenvolvimento, por exemplo..

Galera tenho uma duvida, esse meu treino tá bom ?

A - Peito/Ombro/TricepsSupino Reto - 4x6Supino Inclinado - 3x8Cross Over - 3x12Desenvolvimento Militar - 4x6Elevação Lateral - 3x10Paralelas - 3x8 Com CaneleirasTesta 3x10B - Costas/Biceps/Trapezio/AntebraçoBarra Fixa pegada pronada - 3x8Remada Curvada - 4x6Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x10Encolhimento 3x8Rosca Direta - 3x8Rosca Martelo - 3x10C - Perna/PanturrilhaAgachamento Livre - 4x6Levantamento Terra 3x5 REVEZAR CADA SEMANA Stiff (RDL?) - 4x8Extensora - 3x10Leg Press - 4x10Panturrilha- 4x25

O treino ta bom ateh.. segue basicamente o msm principio..

Deixe os compostos primeiro..

Reveze o terra com o rdl..

Remada unilateral nao eh a msm coisa q krock rows.. se fizer o krock rows, deixe ele por ultimo pra acabar o treino..