Galera, tenho pouco tempo pra treinar agora por causa da faculdade e trabalho, então pedi pro instrutor da academia um treino que fosse rápido porém bom. Ele me passou esse treino...avaliem por favor.

TREINO A

Panturrilha

Terra

Barra

Rosca Direta

Scott

Abdominal (Oblíquo + Supra)

TREINO B

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Testa

Desenvolvimento

Agachamento

Abdominal (Infra)

pelo que entendi é push pull ne um dia vc empurra no outro puxar

que vc acha assim

a1 agachamento livre

supino reto

military press

paralelas

avanço

b1 pull ups

remada curvada

crucifixo inverso

levantamento terra

off

a2 front squat

supino reto com halter

over head press

supino fechado

bulgarian squat

b2

chin ups

RDL

face pull

kroc rows 2x25

se quizer lançar 1 isolador para biceps no b1 e b2 pode e elevaçao lateral no a1 e a2 tbm vc que sabe ai

Editado 14/10/2013 às 21:15 10/14, 2013 por nightly squat

Galera, tenho pouco tempo pra treinar agora por causa da faculdade e trabalho, então pedi pro instrutor da academia um treino que fosse rápido porém bom. Ele me passou esse treino...avaliem por favor.

TREINO A

Panturrilha

Terra

Barra

Rosca Direta

Scott

Abdominal (Oblíquo + Supra)

TREINO B

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Testa

Desenvolvimento

Agachamento

Abdominal (Infra)

eu faria soh essas alterações..

TREINO A

Terra

Barra

chin up

Rosca Direta

scott

Abdominal Supra

treino B

Supino Reto

Desenvolvimento militar

Paralelas

Supino Inclinado com halteres

Testa

Agachamento

panturrilha

e ai irmao respondemos juntos hauhauahdhauhua kkkkkk

a gente tem que revezar os horarios.. kkkkk..

a gente tem que revezar os horarios.. kkkkk..

isso ai kkkkkkkkk

Galera, tenho pouco tempo pra treinar agora por causa da faculdade e trabalho, então pedi pro instrutor da academia um treino que fosse rápido porém bom. Ele me passou esse treino...avaliem por favor.

TREINO A

Panturrilha

Terra

Barra

Rosca Direta

Scott

Abdominal (Oblíquo + Supra)

TREINO B

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Testa

Desenvolvimento

Agachamento

Abdominal (Infra)

galera que respondeu ai : o cara pedio um treino rapido ..

a então vc quer um full body por falta de tempo ..

faz assim

agachamento

levantamento terra

desenvolvimento com halter

rosca direta

deadlift romano

supino reto

remada alta

barra fixa

panturrilha no smith

paralelas

abdomen no rolo ou aquele classicão memo

faz 1 serie de cada exercicio até a FALHA TOTAL !!

na moral segue meu treino pq com esse treino ai vc iria ficar sem simetria alguma