Galera é meu primeiro cutting, estou seguindo essa dieta a 10 dias, comecei com 87kg, e acordei hoje com 84,9...me ajudem a ajustar o que for necessario, obrigado.

TMB: 2805

Altura: 1,83

KG: 85

Idade: 23 anos

Treinos 6x semana Seg a sabado.

ABCABC hipertrofia.

Segue a dieta.

Desjejum 7:30am

1 Capsula Termogênico Oxy Elite Pro

50g pão integral Prot: 8,6g Carb: 16g Gord: 2,1 Kcal: 119,0

200 ml leite desnatado Prot: 6,4g Carb: 9,4g Gord: 0,8g kcal: 70,0

Macros Prot: 15g Carb: 25,4g Gord: 2,9g kcal: 189,0

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Lanche Manha 9:30am

100 ml Café

1 fruta

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Almoço 11:30 ~ 12:00h

150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5

192g Omelete(3ovos) Prot: 24.96 Carb: 1.92 Gord: 23.04 Kcal: 301.4

salada a vontade

Macros: Prot: 71,46 Carb: 1.92 Gord: 29.04 Kcal: 527,9

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Lanche tarde 14:00 ~ 14:30

1 Capsula termogenico oxy elite pro

200ml iorgute light Prot: 5,5g Carb: 25g Gord:0 kcal: 122,0

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Pré Treino 17:30h

1 capsula termogenico oxy elite pro

60g Atum Prot: 15g Carb: 0g Gord: 5,1 Kcal: 105,0

200g Batata Doce Prot:1,2 Carb: 36,8 Gord: 0,2 Kcal: 154

Macros: Prot: 15,6 Carb: 18,4 Gord: 5,2 Kcal: 182,0

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Pós Treino Liquido 19:30

40g waxy maize Prot: 0 Carb: 34gr kcal: 136,0

33g Carnivor Prot: 23g Carb:6g gord: 0 Kcal: 116,0

Macros Prot:23 Carb: 40 gord: 0 Kcal: 252,0

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Pós treino Solido

150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5

200g Batata Doce Prot:1,2 Carb: 36,8 Gord: 0,2 Kcal: 154

Macros: Prot: 47,1 Carb: 18,4 Gord: 6,1 Kcal: 303,5

Total Macros Dieta : Prot: 178,68 Carb: 165,92 Gord: 43,26 kcal: 1730,4

Editado 11/10/2013 às 12:36 10/11, 2013 por RaphaelSilva

aumente as kcals.. e então vá diminuindo.. com pouca kcal assim quando estagnar não vai conseguir seguir mais a dieta por ter que ficar com sei lá, 1200kcal

Cara 1500 kcal e 3 capsula de oxy logo no inicio... assim vc ira ter uma boa perda mas depois si fodeu, sinceramente mude isso cara

Então, eu vi que está a kcal ta baixa..mas onde posso aumentar ai? aumentar a quantidade de frango ou batata? etc

Amigo meu disse, que minhas proteinas estão um lixo...que devo contabilizar apenas as proteinas animais....o que acham?

Editado 11/10/2013 às 12:37 10/11, 2013 por RaphaelSilva