Pessoal a um ano eliminei 20 kg com dieta e caminhada. (Eu estava muito sedentário)

Estou tentando mudar um pouco as coisas.

Entrei na academia e estou querendo ajuda com minha dieta e suplementação

Vou mandar ai minha rotina e quero saber se esta correto e o que devo alterar.

Ainda preciso perder 8 kg.

E estou fazendo musculação mais não pretendo fikar gigante. Quero apenas uma definição legal.

Segunda e Quarta-feira ===> NATAÇÃO 50 minutos

Terça, Quinta e Sexta-feira ===> musculação 1:40 horas (com aerobico)

Minha alimentação esta mais o menos assim:

7:00

1 Fatia de pão integral

1 copo de suco de laranja (removendo apenas a casca)

2 Colheres de Albumina

1 termogênico a base de cafeina 300mg

10:00

1 banana ou 1 maçã verde

13:00

3 Colheres de arroz integral ou 3 rodelas de batata doce

2 ovos cozidos

1 filé de peito de frango na chapa (120g)

Saladas de cenoura, beterraba, couve-flor, brocolis, alface, repolho, pimentão... sempre 2 opção diferentes

16:00

1 banana ou 1 laranja ou 1 maçã vermelha

19:20 (meu treino se inicia as 19:50 aproximadamente)

Shake com :

2 colheres de maltodextrina

200 ml de leite desnatado

3 colheres de aveia

1 banana

19:30

Termogenico sem cafeina (se não eu tenho insonia)

21:30 (saindo da academia)

1 barra de proteina

23:30

suco de laranja com albumina, chia, quinoa e linhaça

ou 4 colheres de Whey com leite desnatado, chia, quinoa e linhaça

Eu não consumo mais que 2 banana por dia se ja consumi substituo a fruta.

No sábado dia de "lixo" não exagerado mais as vezes consumo uma fritura ou até mesmo carboidrato simples.

Informação:

Altura 1,81

Peso 86,5 kg

Pessoal deem sugestões eu preciso perder peso essa rotina nova começou a 2 semanas.

Se preferirem posso postar imagens.

Quando acordamos, nosso corpo está sem nutrientes e esta é a melhor hora para ingerir alimentos de rápida absorção. Devido à isto passe a albumina para sua segunda refeição, e ingira proteínas de rápida absorção no café da manhã (como por exemplo, ovos), assim a saída do seu estado de catabolismo na manhã será mais rápida (à primeira vista isto pode parecer ruim, por estar em cutting, mas como estamos falando de proteína, isto diminuirá sua perda de massa magra).

Maltodextrina tem como ponto negativo a construção de gorduras, evite usa-la em cutting.

Editado 6/10/2013 às 00:01 10/6, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

* Aeróbicos em jejum são uma boa forma de queimar gordura, se quiser testar...

* Evite fazer mais de 1 hora de musculação, muito cortisol acaba atrapalhando a hipertrofia

* De preferência, não faça aeróbico no mesmo dia de musculação (Digo em grandes quantidades, um aquecimento de 5~10 min não faz mal, caso seja muito tempo você acabará queimando massa magra)

Editado 6/10/2013 às 01:44 10/6, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

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