Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Abc2X + Cargas

Por EAAS
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
16 anos, 1,82cm de altura e 70kg
• Peito/Ombro/Tríceps
Supino reto 5x5 (50kg totais)
Supino inclinado com halteres 3x8 (halteres de 18kg)
Crucifixo 3x10 (halteres de 10kg)
Desenvolvimento militar 3x8 (26kg)
Elevação lateral 3x8 (halteres de 9kg)
Paralelas 3x6 (peso do corpo)
Tríceps francês bilateral 3x8 (halter de 16kg)
• Costas/Trapézio/Bíceps
Levantamento terra 5x5 (90kg)
Remada curvada supinada 3x8 (50kg totais)
Pulley frente 3x8 (55kg)
Encolhimento com halteres 3x10 (halteres de 30kg)
Rosca direta 3x8 (26kg)
Rosca alternada inclinada 3x8 (halteres de 8kg)
Rosca inversa 3x10 (30kg)
• Pernas/Panturrilhas
Agachamento livre 5x5 (60kg)
Leg press 45º 3x8 (180kg)
Extensora 3x10 (85kg)
Stiff 3x8 (70kg)
Panturrilhas em pé 3x15 (corpo + 50kg da máquina)
Panturrilha sentado 3x15 (40kg)
O que acham do treino e das cargas? :worried:

Editado por EAAS (veja o histórico de edições)

    • Postado

    16 anos, 1,82cm de altura e 70kg
    • Peito/Ombro/Tríceps
    Supino reto 5x5 (50kg totais)
    Supino inclinado com halteres 3x8 (halteres de 18kg)
    Crucifixo 3x10 (halteres de 10kg)
    Desenvolvimento militar 3x8 (26kg)
    Elevação lateral 3x8 (halteres de 9kg)
    Paralelas 3x6 (peso do corpo)
    Tríceps francês bilateral 3x8 (halter de 16kg)
    • Costas/Trapézio/Bíceps
    Levantamento terra 5x5 (90kg)
    Remada curvada supinada 3x8 (50kg totais)
    Pulley frente 3x8 (55kg)
    Encolhimento com halteres 3x10 (halteres de 30kg)
    Rosca direta 3x8 (26kg)
    Rosca alternada inclinada 3x8 (halteres de 8kg)
    Rosca inversa 3x10 (30kg)
    • Pernas/Panturrilhas
    Agachamento livre 5x5 (60kg)
    Leg press 45º 3x8 (180kg)
    Extensora 3x10 (85kg)
    Stiff 3x8 (70kg)
    Panturrilhas em pé 3x15 (corpo + 50kg da máquina)
    Panturrilha sentado 3x15 (40kg)
    O que acham do treino e das cargas? :worried:

    Troca esse pulley frente e faz barra fixa. extensora faz high reps 15~20

    Postado
    • Autor

    Troca esse pulley frente e faz barra fixa. extensora faz high reps 15~20

    Barra fixa poderia ser no graviton? Não consigo fazer nem 3 reps com o peso do corpo.

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.