kennedy 0 Postado Setembro 29, 2013 às 17:14 Compartilhar Postado Setembro 29, 2013 às 17:14 Idade: 17Altura: 1,75Peso: 78BF: 13% (Olhometro)Medidas: Braço 39cmObjetivo do treino: Hipertrofia Suplementação: Whey Protein, Albumina, Creatina, Animal Pak (Não venha criticar. Paguei barato e tomo por causa das vitaminas)A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / BícepsC – Pernas / Panturrilha Abdominal 2x por semana com peso A Supino reto 4x 3 a 7 (acrescento mais uma serie com a 1RM 100%)Fly inclinado 4x 3 a 7 Supino declinado 4x 3 a 7Crucifixo reto 4x 3 a 7 Elevação frontal 4x 3 a 7 Elevação lateral 4x 3 a 7 Paralela 4x ∞ Testa 4x 7 B Pulley Frente 4x 3 a 7 Remada sentada com barra triangulo 4x 7 Serrote 4x 8Chin Up 4x ∞Rosca direta 4x 3 a 7 Remada alta 4x 3 a 7 Encolhimento 4x 10 a 12 C Agachamento livre 4x 8 a 10Flexora 4x 8 a 10Leg 45º 4x 8 a 10Extensora 4x 8 a 10Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 15 ------------------------------------------------------------------------------------------- Obrigado a todos que avaliarem. Aceito criticas construtivas Abraços, Kennedy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 29, 2013 às 17:39 Compartilhar Postado Setembro 29, 2013 às 17:39 (editado) amigo seu treino nao tem muitos compostos seria interessante vc colocar mais e diminuir o volume A supino reto- crucifixo inclinado -paralelas- miltary press -elevaçao lateral B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step Editado Setembro 29, 2013 às 17:44 por nightly squat kennedy reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Setembro 29, 2013 às 17:53 Compartilhar Postado Setembro 29, 2013 às 17:53 volumoso demais pra ser 2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kennedy 0 Postado Setembro 29, 2013 às 18:42 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2013 às 18:42 (editado) amigo seu treino nao tem muitos compostos seria interessante vc colocar mais e diminuir o volume A supino reto- crucifixo inclinado -paralelas- miltary press -elevaçao lateral B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step Obrigado, vou fazer o que você disse. Desculpe a ignorância, mas composto seria o que ? qual a diferença dos isoladores? volumoso demais pra ser 2x Em termos de exercícios ou de séries? Editado Setembro 29, 2013 às 18:42 por kennedy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 29, 2013 às 19:07 Compartilhar Postado Setembro 29, 2013 às 19:07 (editado) sobre series 4x 6 ou 5x5 Down http://corpoemforma.blogspot.com.br/2010/10/exercicios-compostos-x-isoladores.html Editado Setembro 29, 2013 às 19:13 por nightly squat kennedy reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kennedy 0 Postado Setembro 29, 2013 às 19:21 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2013 às 19:21 sobre series 4x 6 ou 5x5 Down http://corpoemforma.blogspot.com.br/2010/10/exercicios-compostos-x-isoladores.html Me indicaria 2 series só então ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 29, 2013 às 19:28 Compartilhar Postado Setembro 29, 2013 às 19:28 Me indicaria 2 series só então ? 4x6 ou 5x5 para vc ter progressao de cargas a ideia é ser frequente sem ferrar o musculo , com pouco volume assim vc recupera mais rapido. kennedy reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kennedy 0 Postado Setembro 29, 2013 às 20:32 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2013 às 20:32 amigo seu treino nao tem muitos compostos seria interessante vc colocar mais e diminuir o volume A supino reto- crucifixo inclinado -paralelas- miltary press -elevaçao lateral B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step Nighty, só uma duvida... No treino que você passou porque só 2 para peito, 1 para triceps, 2 para ombros ? 3 para costas 2 para biceps e nenhum para trapezio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 29, 2013 às 23:11 Compartilhar Postado Setembro 29, 2013 às 23:11 (editado) Nighty, só uma duvida... No treino que você passou porque só 2 para peito, 1 para triceps, 2 para ombros ? 3 para costas 2 para biceps e nenhum para trapezio? por que vc treinando peito vc usa muito o triceps no militar tbm usa muito, paralelas pega muito triceps , vc pode fazer + um se quizer testa ou triceps supino maas se o seu treino for pesado vai destruir muito seu triceps por isso nao acho necessario, abraços. nos compostos , terra , militar, remada curvada ,kroc row vc usa muito trapezio e por isso nao é necesssario, vc poderia colocar se seu treino so tivesse isoladores. Editado Setembro 29, 2013 às 23:12 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Setembro 30, 2013 às 00:22 Compartilhar Postado Setembro 30, 2013 às 00:22 Más se vc quiser dar um ênfase maior no trapézio, vc pode coloca um encolhimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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