Eu entrei na academia faz duas semanas e dois dias. Estou pensando em comprar suplemento alimentar pra me ajudar a ganhar massa muscular, eu sou magro e queria saber se tomar creatina e hipercalórico faz mal, se tem algum efeito colateral e também quero saber os benefícios da creatina e do hipercalórico.

Aqui meus dados antropométricos (exame feito no dia 09 de setembro de 2013):
Altura (cm): 170,00
Peso (kg): 52,90
Ind. Massa Corpórea: 18,30
Ind. de Conicidade: 1,17
IRCQ: 0,82
Risco Estimado IRQC: Baixo

Perímetros (cm):
Ombros: 102,00
Tórax: 81,00
Cintura: 71,00
Abdômen: 76,00
Quadril: 87,00
Ante-braço: Direito: 24,00; Esquerdo: 24,00
Braço normal: Direito: 22,00; Esquerdo: 22,00
Coxa proximal: Direita: 48,00; Esquerda: 48,00
Panturrilha: Direita: 33,00; Esquerda: 33,00

Dobras Cutâneas (mm):
Tricipital: 7,00
Abdominal: 11,00
Panturrilha: 8,00
Subescapular: 7,00
Peitoral: 7,00
Suprailíaca: 8,00
Coxa: 10,00
Axilar Medial: 9,00

Dados Cardiorrespiratórios:
Frequência Cardíaca Máxima: 198,6 bpm
Limite Inferior da FC: 113,2 bpm
Limite Superior da FC: 170,8 bpm
FC de Recuperação: 104,6 bpm
Volume de Oxigênio:
VO2 máx Predito: 51,01 ml(Kg.min)-¹
Zona de Treinamento:
Zona Aeróbica:
Limite:
FC Treino: Inferior: 139,0; Superior: 158,9

Tenho 15 anos de idade...

Nossa cara,você é minha cópia de quando eu começei a treinar 2 anos atrás kkkk mais aí,creatina e hipercalórico não faz mal não...

Recomendaria você fazer seu hipercalórico caseiro...mais basicamente a creatina vai te ajudar a ganhar força e o hipercalórico a ganhar peso

15 anos?

Bom, particularmente eu acho que na tua idade, e no tempo que vc tá na academia, seria melhor e com mais CXB vc fazer uma dieta primeiro.

Tente se acostumar com os pesos, com a rotina, varie algumas vezes os treinos.. Treine!

Coma, coma bastante, 2h em 2h, 3h em 3h, 5h em 5h, 10h em 10h, tu que sabe quando comer.. mas coma bastante e tente ganhar peso.

A minha opinião é essa, primeiro se acostume com a rotina, depois de 8-12 meses, você pensa em comprar um hiper e uma creatina, blz?

Abraço piazão!

________________@EDIT~~

Dica de Hipercalóricos caseiros:

Batida Caseira do BOBOMBADO = 1L Leite Desnatado + 2 Bananas + 2 Maçãs + 6 Claras de Ovo + 200g Farinha de Aveia. (5 Servings, $20)

Batida Caseira do Amigo do BOBOMBADO = 1L Leite Desnatado + 3 Bananas + 100g Achocolatado + 10 Claras de Ovo + 100g Farinha de Aveia (5 Servings, $25)

Editado 26/09/2013 às 03:35 09/26, 2013 por BoBombado (veja o histórico de edições)

Tem uma receita de hipercalórico caseiro no forúm,é melhor do que muitos hiper que vendem por ai,dá uma pesquisada no forúm'

Se for comprar creatina,compre qualquer uma mas que seja Creapure'

Abraços

uma coisa que não faz mal nenhum a saúde eh pesquisar!!!

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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