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Treino Feminino - Avaliação

Por lifemaromba
Em Área Feminina

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Postado

Segue treino da patroa.. Aceito sugestões, críticas e o que vier.
está seguindo dieta hipocalorica.
objetivo é perda de gordura.

Treina a 10 meses.
Idade: 25 anos
Altura: 1,60
Peso - 69kg

Treino ABCDE

A - Segunda-feira
Agachamento 4x10
Afundo 3x10
Extensora 4x10
Abdutora 3x10
Panturrilha em pé 3x15
20 minutos de aero pós treino

B - Terça-feira
Supino Reto c/ Halteres 3x10
Cross Over 3x10
Desenvolvimento c/ Halteres 3x10
Triceps Polia Conj. com Corda 3x10
ABD
25 minutos de aero pós treino

C - Quarta-feira
Leg 45 - 4x10
Flexora 3x10
Stiff 3x10
Adutora 3x10
4 Apoios caneleira 4x8
15 minutos de aero pós treino

D - Quinta-feira
Puxador Frente 3x10
Remada Baixa 3x10
Elevação Lateral conj. Frontal 3x10
Rosca direta Conj. Martelo 3x10
ABD
25 minutos de aero pós treino

E - Sexta-feira
Agachamento 3x10
Leg 45 3x10
Extensora Conj. Flexora 3x10
Panturrilha sentado 3x15
30 minutos de aero pós treino

Postado

fiz uma mudanças, ve ai oq vc acha...

A - Segunda-feira
Agachamento 4x10
Afundo 3x10
Extensora 4x10
Abdutora 3x10
Panturrilha em pé 3x15 (coloca no treino C e faz no leg)
20 minutos de aero pós treino

B - Terça-feira
Supino Reto c/ Halteres 3x10
Cross Over 3x10
Desenvolvimento c/ Halteres 3x10
Triceps Polia Conj. com Corda 3x10 (coloca paralela)
ABD
25 minutos de aero pós treino

C - Quarta-feira
Leg 45 - 4x10 (coloca no treino A)
Flexora 3x10
Stiff 3x10
Adutora 3x10
4 Apoios caneleira 4x8
15 minutos de aero pós treino

D - Quinta-feira
Puxador Frente 3x10
Remada Baixa 3x10 (coloca remada curvada)
Elevação Lateral conj. Frontal 3x10
Rosca direta Conj. Martelo 3x10
ABD
25 minutos de aero pós treino

E - Sexta-feira
Agachamento 3x10
Leg 45 3x10
Extensora Conj. Flexora 3x10
Panturrilha sentado 3x15
30 minutos de aero pós treino

abrcs...

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