Tenho 26 anos, 1,72m e 84kg's. Treino a 1ano e 2 meses.

Atualmente resolvi deixar de pegar treino com avaliador de academia e montar meu próprio.

Estou aprimorando e peço opiniões e dicas a respeito.

Praticamente todos são: 4x8

Peito/Tríceps/Ombro

Sup Reto barra

Sup Inclinado C/ Halteres

Sup Declinado

Tríceps Pulley

Tríceps Invertido

Tríceps Supinado

Desenv C/ Halteres

Elevação frontal

Remada alta

ABM

Costas/Bíceps/

Barra Fixa

Puxador Costas

Remada cavalinho

Encolhimento com anilhas

Rosca Concentrada

Rosca Scott

Rosca Martelo

Rosca Invertida ( anti braço)

Pernas 4x10

Agachamento

Legpress

Extensora

Flexora 3x12

Panturrilha no Hack 4x15

Panturrilha em pé maq. Gêmeos 4x15

• Fiquei na duvida se treino Ombro com pernas ou com peito/tríceps.
• Quanto aos Supinos, fiquei na dúvida sobre tirar um e colocar um outro exercício como crossover ou Crucifixo
• Qualquer dica/crítica será bem vinda.

Comentem, por favor.

Falando por experiencia própria, é difícil pegar cargas altas no ombro depois de ter malhado peito, e o tríceps no fim do treino vai estar semi-morto, No meu treino abc2x fazia Peito/triceps e Perna/ombro.

Quando a parte de peito eu apenas adicionaria o Crucifixo ou L-Fly. Ou pode adicionar os 2, eu fazia os 2.

Falando por experiencia própria, é difícil pegar cargas altas no ombro depois de ter malhado peito, e o tríceps no fim do treino vai estar semi-morto, No meu treino abc2x fazia Peito/triceps e Perna/ombro.

Quando a parte de peito eu apenas adicionaria o Crucifixo ou L-Fly. Ou pode adicionar os 2, eu fazia os 2.

Estive pensando o mesmo quanto aos ombros... Joga-los para o dia das penas

O crucifixo melhor fazer onde? Penso em fazer no Voador pq não demanda tanto o tríceps qnt os supinos.

Editado 7/09/2013 às 20:47 09/7, 2013 por MarceloxD (veja o histórico de edições)

A supino reto - supino 45 halters -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step


military press

vc pode fazer encolhimento no dia de costas se quizer, mas nao faça remada alta sinceramente esse exercicio é lesivo

Editado 8/09/2013 às 00:45 09/8, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Tenho 26 anos, 1,72m e 84kg's. Treino a 1ano e 2 meses.

Atualmente resolvi deixar de pegar treino com avaliador de academia e montar meu próprio.

Estou aprimorando e peço opiniões e dicas a respeito.

Praticamente todos são: 4x8

Peito/Tríceps/Ombro

Sup Reto barra

Sup Inclinado C/ Halteres

Cruscifixo ou cross over.

Tríceps Pulley

Tríceps Supinado

Desenv C/ Halteres

Elevação Lateral

ABM

Costas/Bíceps/

Barra Fixa

Puxador Costas

Remada cavalinho

Encolhimento com anilhas

Rosca Direta

Rosca Invertida ( anti braço)

Pernas 4x10

Agachamento

Legpress

Extensora

Flexora 3x12

Panturrilha no Hack 4x15

Panturrilha em pé maq. Gêmeos 4x15

• Fiquei na duvida se treino Ombro com pernas ou com peito/tríceps.
• Ombros com peito e triceps mesmo,se nao pode te prejudicar no treino de peito na quinta feira.
• Quanto aos Supinos, fiquei na dúvida sobre tirar um e colocar um outro exercício como crossover ou Crucifixo.
• escolha um dos 2
• Qualquer dica/crítica será bem vinda.

A supino reto - supino 45 halters -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado ou testa

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step

military press

vc pode fazer encolhimento no dia de costas se quizer, mas nao faça remada alta sinceramente esse exercicio é lesivo

Dentro do treino, posso trocar a remada alta por qual exercício?

E

troca por encolhimento e coloca no dia de costas

Seria interessante incluir deadlift no seu treino, mas fica a gosto.

troca por encolhimento e coloca no dia de costas

Já to com encolhimento no dia de costas...

troca por encolhimento e coloca no dia de costas

Já to com encolhimento no dia de costas...

Já to com encolhimento no dia de costas...

Já to com encolhimento no dia de costas...

entao retire a remada alta nao precisa dela

Seria interessante incluir deadlift no seu treino, mas fica a gosto.

eu particularmente acho terra deadlift muito mais posterior de perna , entao concentro no agacho - terra pesados, se sobrar gasolina faço avanço ou front squat se sobrar rsrs

Editado 7/09/2013 às 20:56 09/7, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Seria interessante incluir deadlift no seu treino, mas fica a gosto.

Tenho pensado nisso vou tentar incluir... mas eu poderia substituir algum pelo Lev terra ou add somente?

no lugar do puxador !

Tenho pensado nisso vou tentar incluir... mas eu poderia substituir algum pelo Lev terra ou add somente?

Olha se fosse eu, simplesmente incluiria no treino de costas e faria ele como primeiro exercício do treino.

no lugar do puxador !

nunca no lugar desse ai ele deve colocar pull up " barra fixa "

Tenho pensado nisso vou tentar incluir... mas eu poderia substituir algum pelo Lev terra ou add somente?

coloca o terra no dia de pernas como posterior de perna, seu treino esta volumoso eu postei um treino com volume menor abc 2x volume tem que ser menor

quem acha que o terra é para costas e nao posterior de perna da uma olhada aqui -- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136870-os-10-exercicios-mais-pesados-da-musculacao/

Editado 7/09/2013 às 23:11 09/7, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Seria interessante incluir deadlift no seu treino, mas fica a gosto.

Tenho pensado nisso vou tentar incluir... mas eu poderia substituir algum pelo Lev terra ou add somente?

Tenho pensado nisso vou tentar incluir... mas eu poderia substituir algum pelo Lev terra ou add somente?

cara faça no treino pernas agachamento livre - terra pesado - avanço- panturrilhas em pé mais nada cara, ja disse seu treino esta volumoso

@edit se nao gosta do terra faça RDL

@ edit treino sem compostos nao é treino , pernas é compostos e nao maquinas com tempo vai perceber

Editado 7/09/2013 às 21:40 09/7, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Oque seria ABM?

Oque seria ABM?

Abdômen

Abdômen

KKKK boie bonito penssei que fosse algo diferente

nunca no lugar desse ai ele deve colocar pull up " barra fixa " Não entendi bem

coloca o terra no dia de pernas como posterior de perna, seu treino esta volumoso eu postei um treino como volume menor abc 2x volume tem que ser menor

quem acha que o terra é para costas e nao posterior de perna da uma olhada aqui -- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136870-os-10-exercicios-mais-pesados-da-musculacao/

Então vou colocar no lugar da flexora. Tiro LegPress ou extensora? Ou os dois? Com ficaria o treino de pernas exatamente?

Quanto a AERÓBICOS? Não pareço gordo mas estou com um adiposo legal na cintura.... é onde acumulo. Pensei em fazer bike 2x ou 3x na semana pra dar uma secada na pança

amigo melhor exercicio para pernas é o agachamento livre, falando rasgadamente

agachamento livre quadriceps

terra posterior de pernas

depois de fazer esses 2 pode jogar leg press 45 se quizer por que se vc fizer progressao de cargas no agachamento e depois o terra vai estar morto mas se tiver gasolina ai manda o leg press , extensora te coloca em uma posiçâo nao natural , forçando seu corpo a ficar do jeito que a maquina quer nao a sua estrutura, o agacho e o terra te coloca em uma posiçao natural a estrutura do seu corpo,nao é necessario isolar os quadriceps na extensora.

pull up veja https://www.youtube.com/watch?v=SkjPI-Y0NaI

veja os musculos trabalhados no terra " deadlift " agachamento " squat

agachamento https://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY

dead lift - levantamento terra

Editado 7/09/2013 às 23:07 09/7, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Não tem problema mas tente fazer os aerobicos em um horario diferente do treino. Se você fizer Agacho, Terra e Leg tu vai sentir a pressão da mandioca parceiro. A menos que você seja ogro nas pernas, tu vai voltar pra casa em slow motion.

Não tem problema mas tente fazer os aerobicos em um horario diferente do treino. Se você fizer Agacho, Terra e Leg tu vai sentir a pressão da mandioca parceiro. A menos que você seja ogro nas pernas, tu vai voltar pra casa em slow motion.

so agacho - terra ta loko man ja é fod@ , concordo e tem que ser mutante demais sangue nos olhos fazer depois desses 2 o leg pesado haha , o cara que é cabeça dura irmao ele nao entende que abc2x e pouco volume e os compostos é fd ..

Editado 7/09/2013 às 22:56 09/7, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

treino de pernas entao assim , agachamento livre. levantamento terra , leg press 45 se tiver gasolina ainda- panturrilhas em pé

leg press 45 faça se tiver gasolina ai se nao tiver nao precisa game over .

gasolina = quero dizer se sobrou alguma força nas pernas.

Editado 7/09/2013 às 23:16 09/7, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

treino de pernas entao assim , agachamento livre. levantamento terra , leg press 45 se tiver gasolina ainda- panturrilhas em pé

leg press 45 faça se tiver gasolina ai se nao tiver nao precisa game over .

gasolina = quero dizer se sobrou alguma força nas pernas.

Se ao fazer o Leg suas pernas tremerem tipo um espasmo e sinal que você ta peidando na batata, ai tu reduz a carga ou para. Segue o treino de perna que o nightly te passou e seja feliz.

Se ao fazer o Leg suas pernas tremerem tipo um espasmo e sinal que você ta peidando na batata, ai tu reduz a carga ou para. Segue o treino de perna que o nightly te passou e seja feliz.

é nos hermano obrigado rapaz

amigo melhor exercicio para pernas é o agachamento livre, falando rasgadamente

agachamento livre quadriceps

terra posterior de pernas

depois de fazer esses 2 pode jogar leg press 45 se quizer por que se vc fizer progressao de cargas no agachamento e depois o terra vai estar morto mas se tiver gasolina ai manda o leg press , extensora te coloca em uma posiçâo nao natural , forçando seu corpo a ficar do jeito que a maquina quer nao a sua estrutura, o agacho e o terra te coloca em uma posiçao natural a estrutura do seu corpo,nao é necessario isolar os quadriceps na extensora.

pull up veja https://www.youtube.com/watch?v=SkjPI-Y0NaI

veja os musculos trabalhados no terra " deadlift " agachamento " squat

agachamento https://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY

dead lift - levantamento terra

Muito bom.. vou colocar assim

so agacho - terra ta loko man ja é fod@ , concordo e tem que ser mutante demais sangue nos olhos fazer depois desses 2 o leg pesado haha , o cara que é cabeça dura irmao ele nao entende que abc2x e pouco volume e os compostos é fd .

Não e questão de ser cabeça dura... é falta de conhecimento mesmo. Ta ajudando muito esse tópico.

treino de pernas entao assim , agachamento livre. levantamento terra , leg press 45 se tiver gasolina ainda- panturrilhas em pé

leg press 45 faça se tiver gasolina ai se nao tiver nao precisa game over .

gasolina = quero dizer se sobrou alguma força nas pernas.

Valeu!! vou fazer assim mesmo então. Meu foco é nas coxas... panturrilha não é tão necessário em mim de imediato. As coxas são mais carentes ayshsuhasuahsu

Falamos muito sobre pernas... mas e a respeito do restante do treino?

Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

eu postei um treino la so de compostos 1 pagina

E qnt a quantidade de repetições? 3x ou 4x?

Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

E qnt a quantidade de repetições? 3x ou 4x?

Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

isso é bem particular eu faria 4x6 ou 5x5 nos compostos , mais importante é nao chegar na falha seja frequente sem ferrar o musculo , nao pegue um peso e faça como sardine fala ir ate a falha entende ? seja frequente sem falhar

Editado 8/09/2013 às 00:58 09/8, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)