Sugestão do Shapudo

Upper

-Supino Reto 5x3

-Remada Curvada 3x5

-Desenvolvimento Militar 3x5

-Chin up 3x5

-Kroc rows 2x20~30 reps

-Supino/desenvolvimento com halteres 2x20x30 reps

Lower

-Agachamento 8x3

-Terra 5x5

-Outro agachamento 5x5

-Leg press unilateral:2x20

-hanging leg raises 3x15

-plate pinch

Minhas duvidas são em relação a qual agachamento coloco ali e se devo botar algum isolador pros braços?

Ajuda ae galera...

Depende. Isoladores, pra mim, são pra corrigir assimetria absurda e/ou melhorar musculatura fraca.

Ou seja, algo que você vai desenvolver ao longo de anos.

Acho que os compostos desse treino já dão conta do recado, 3 de puxar e 3 de empurrar no upper vão dar a sinergia suficiente pros seus bíceps/tríceps.

Vlw cara, e em relacão ao outro agachamento qual eu encaixo ali?

Nem precisa de outro agachamento, eu ao acho que terra e agacho pesados no mesmo dia 2x por semana é tenso

Bem por aí mesmo, eu faria dois agachamentos se fosse um treino Lower na terça e um treino lower diferente na quinta.

Dae, por experiência faria agachamento livre e agachamento frontal, porque são os únicos que sei fazer.

Mas existem várias outras variações, basta olhar no google ae hehe. Abraço.