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[Avaliem] Dieta Para Cutting

Por AJr
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

E aew pessoal, tudo beleza com vocês?

Comigo sim, enfim estou com força de vontade de manter minha dieta para perda de gordura (não sei se o nome é cutting, desculpe se estiver errado) antes de ganhar minha massa magra.

Bem, utilizei o site (muito bom por sinal) https://www.dietaetreino.com.br/ fornecido pelo Fernandows e o tópico do Leandro_Twin https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/ como orientações para minha dieta. Acho que isso é importante ser dito e devidamente agradecido. Valeu brothers.

Então vamos lá:

Desjejum 6:30 - 70g de leite em pó desnatado, 70g banana prata (pouco mais da metade), 4 ovos cozidos

Lanche 9:30 - 30g de leite desnatado, 30g de banana prata

Almoço 12:30 - Feijão 140g, 100g de arroz branco, 100g de frango grelhado

Pré-treino 15:30 - 50g de pão integral, 40g de atum

Pós treino 16:20 - 100g de pao branco, ,80g de atum

Lanche 18:30 - 1 banana

Ceia: 21:30 - 5 ovos cozidos

Kcal's Totais diárias: 2161,5

O que acharam?

OBS: Estou fazendo aeróbicos 5 vezes na semana, algum problema?

Desde já agradeço as respostas, abração!


Altura: 1,78 m

Peso: 86 kgs

Esqueci =p

Postado

Posta como ficaram os macros, proteína, gordura e carboidrato em gramas.

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado
  • Autor

Posta como ficaram os macros, proteína, gordura e carboidrato em gramas.

Por refeição ou o total do dia?

Postado

Por refeição ou o total do dia?

Total do dia.

Tem lá no site mesmo, no final da dieta embaixo, posta quanto ficou a relação proteínas, gorduras e carboidratos por kg.

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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Desjejum: carbo - 38,5g, proteinas - 41g, gordura - 21,6g

Lanche: carbo - 36,5g, proteinas - gordura 17,5g

Almoço: cabro - 63g, proteinas - 58g, gordura - 7g

Pré-treino: carbo - 24g, proteinas - 21g, gordura 3,4g

Pós-treino: carbo - 49g, proteinas 23,6g, gordura 6,4g

Ceia: carbo - 2,25g, proteinas 29,25, gordura 27g


Desjejum: carbo - 38,5g, proteinas - 41g, gordura - 21,6g

Lanche: carbo - 36,5g, proteinas - gordura 17,5g

Almoço: cabro - 63g, proteinas - 58g, gordura - 7g

Pré-treino: carbo - 24g, proteinas - 21g, gordura 3,4g

Pós-treino: carbo - 49g, proteinas 23,6g, gordura 6,4g

Ceia: carbo - 2,25g, proteinas 29,25, gordura 27g

Total: Carbo - 215g

Proteinas - 190g

gorduras - 65g

Postado

- Aumenta gordura, algo entre 1,0 e 1,5 g/kg, no seu caso umas 90g por dia.

- Calcule sua TM e diminua ou aumente os carboidratos até manter um déficit calórico de aproximadamente -500 kcal/dia.

Ai com o tempo você diminuindo os carboidratos afim de aumentar o déficit calórico, evitando uma estagnação (homeostase) na perca de gordura.

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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