E aew pessoal, tudo beleza com vocês?

Comigo sim, enfim estou com força de vontade de manter minha dieta para perda de gordura (não sei se o nome é cutting, desculpe se estiver errado) antes de ganhar minha massa magra.

Bem, utilizei o site (muito bom por sinal) https://www.dietaetreino.com.br/ fornecido pelo Fernandows e o tópico do Leandro_Twin https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/ como orientações para minha dieta. Acho que isso é importante ser dito e devidamente agradecido. Valeu brothers.

Então vamos lá:

Desjejum 6:30 - 70g de leite em pó desnatado, 70g banana prata (pouco mais da metade), 4 ovos cozidos

Lanche 9:30 - 30g de leite desnatado, 30g de banana prata

Almoço 12:30 - Feijão 140g, 100g de arroz branco, 100g de frango grelhado

Pré-treino 15:30 - 50g de pão integral, 40g de atum

Pós treino 16:20 - 100g de pao branco, ,80g de atum

Lanche 18:30 - 1 banana

Ceia: 21:30 - 5 ovos cozidos

Kcal's Totais diárias: 2161,5

O que acharam?

OBS: Estou fazendo aeróbicos 5 vezes na semana, algum problema?

Desde já agradeço as respostas, abração!

Altura: 1,78 m

Peso: 86 kgs

Esqueci =p

Posta como ficaram os macros, proteína, gordura e carboidrato em gramas.

Posta como ficaram os macros, proteína, gordura e carboidrato em gramas.

Por refeição ou o total do dia?

Por refeição ou o total do dia?

Total do dia.

Tem lá no site mesmo, no final da dieta embaixo, posta quanto ficou a relação proteínas, gorduras e carboidratos por kg.

Desjejum: carbo - 38,5g, proteinas - 41g, gordura - 21,6g

Lanche: carbo - 36,5g, proteinas - gordura 17,5g

Almoço: cabro - 63g, proteinas - 58g, gordura - 7g

Pré-treino: carbo - 24g, proteinas - 21g, gordura 3,4g

Pós-treino: carbo - 49g, proteinas 23,6g, gordura 6,4g

Ceia: carbo - 2,25g, proteinas 29,25, gordura 27g

Desjejum: carbo - 38,5g, proteinas - 41g, gordura - 21,6g

Lanche: carbo - 36,5g, proteinas - gordura 17,5g

Almoço: cabro - 63g, proteinas - 58g, gordura - 7g

Pré-treino: carbo - 24g, proteinas - 21g, gordura 3,4g

Pós-treino: carbo - 49g, proteinas 23,6g, gordura 6,4g

Ceia: carbo - 2,25g, proteinas 29,25, gordura 27g

Total: Carbo - 215g

Proteinas - 190g

gorduras - 65g

- Aumenta gordura, algo entre 1,0 e 1,5 g/kg, no seu caso umas 90g por dia.

- Calcule sua TM e diminua ou aumente os carboidratos até manter um déficit calórico de aproximadamente -500 kcal/dia.

Ai com o tempo você diminuindo os carboidratos afim de aumentar o déficit calórico, evitando uma estagnação (homeostase) na perca de gordura.