Ajuda Com Meu Novo Treino!

[wagner123]

Comecei tomar halovar essa semana e segue meu treino prescisando de ajuda e criticas!

Treino ABCD

Treino A peito e ombro

supino inclinado 4 x 10-8-6-6

supino plano barra 4 x 10-8-6-6

barras paralelas 3 x max

cross over 4 x 12

ombro

desenvolvimento halteres 4 x 10-8-6-6

elevaçao lateral 3 x12

elevaçao frontal c/ barra 3 x 12

Treino B costas

barra fixa 4 x max

puxador costas (pela frente) 4x12

remada fechada baxa polia 4 x 10-8-6-6

remada fechada puxador costas 3 x 12

remada aberta 4 x 10-8-6-6

crucifixo inverso 4 x 10-8-6-6

Treino C pernas

agachamento 4x10-8-6-6

leg press 4 x 10-8-6-6

hack 3 x 12

extensor perna 4 x 15

mesa flexora 4 x 10-8-6-6

stiff 3 x 12

panturrilha em pe 4 x 20

panturrilha sentado 4 x 20

treino D Braços

rosca alternada halteres 4 x 10-8-6-6

rosca scoot barra livre 3 x 12

rosca concentrada polia alta 4 x 10

rosca 21 3 x 7-7-7 (21)

triceps polia 4 x 10-8-6-6

triceps supino 4 x 10-8-6-6

triceps frances unilateral 3 x 12

triceps coice 3 x 12

[Fiorex]

Achei o treino de braços muito volumoso, e o de costas também ...

de resto acho que ta de boa

Só da prioridade a exercicios compostos

[wagner123]

vlw, vc me indicaria o treino ABCD OU ABC?

Editado Agosto 27, 2013 às 14:46 por wagner123

[Felippe Hard]

Tá ciclando com Halovar ?? Então eu faria um AB3x ..

[wagner123]

estou sim fas uma semana!

Tá ciclando com Halovar ?? Então eu faria um AB3x ..

estou sim fas uma semana! vc poderia me ajudar mais no meu treino.

[Felippe Hard]

AB3x

..

A - peito/ombro/triceps

B - pernas/costa/biceps

..

Treino A: ( supino reto / crucifixo / militar / elevação lateral / paralelas / testa )

..

Treino B: ( agachamento / terra / pull up / kroc rowns / chin up / rosca alternada )

[Saintgraal]

AB3x

..

A - peito/ombro/triceps

B - pernas/costa/biceps

..

Treino A: ( supino reto / crucifixo / militar / elevação lateral / paralelas / testa )

..

Treino B: ( agachamento / terra / pull up / kroc rowns / chin up / rosca alternada )

você mitou nesse post

[Felippe Hard]

/\ Kkkkk pq ? O cara tá ciclando !

/\ Kkkkk pq ? O cara tá ciclando !

[wagner123]

/\ Kkkkk pq ? O cara tá ciclando !

/\ Kkkkk pq ? O cara tá ciclando !

vlw

[balahalls]

/\ Kkkkk pq ? O cara tá ciclando !

/\ Kkkkk pq ? O cara tá ciclando !

você mitou nesse post

Até onde eu sei, "mitar" é bom.. não ? ahueahuea

[Saintgraal]

Até onde eu sei, "mitar" é bom.. não ? ahueahuea

sim

o cara mandou bem

[balahalls]

sim

o cara mandou bem

Muito bem !

[Poeta]

curti o AB3x do rapaiz ali bagaço mano eu so mudaria o seguinte colocaria os compostos primeiro tp

Reto

Militar

Paralelas

crucifixo

elevação

Testa

Editado Agosto 27, 2013 às 23:18 por Poeta