Comecei tomar halovar essa semana e segue meu treino prescisando de ajuda e criticas!

Treino ABCD

Treino A peito e ombro

supino inclinado 4 x 10-8-6-6

supino plano barra 4 x 10-8-6-6

barras paralelas 3 x max

cross over 4 x 12

ombro

desenvolvimento halteres 4 x 10-8-6-6

elevaçao lateral 3 x12

elevaçao frontal c/ barra 3 x 12

Treino B costas

barra fixa 4 x max

puxador costas (pela frente) 4x12

remada fechada baxa polia 4 x 10-8-6-6

remada fechada puxador costas 3 x 12

remada aberta 4 x 10-8-6-6

crucifixo inverso 4 x 10-8-6-6

Treino C pernas

agachamento 4x10-8-6-6

leg press 4 x 10-8-6-6

hack 3 x 12

extensor perna 4 x 15

mesa flexora 4 x 10-8-6-6

stiff 3 x 12

panturrilha em pe 4 x 20

panturrilha sentado 4 x 20

treino D Braços

rosca alternada halteres 4 x 10-8-6-6

rosca scoot barra livre 3 x 12

rosca concentrada polia alta 4 x 10

rosca 21 3 x 7-7-7 (21)

triceps polia 4 x 10-8-6-6

triceps supino 4 x 10-8-6-6

triceps frances unilateral 3 x 12

triceps coice 3 x 12

Achei o treino de braços muito volumoso, e o de costas também ...

de resto acho que ta de boa

Só da prioridade a exercicios compostos

vlw, vc me indicaria o treino ABCD OU ABC?

Editado 27/08/2013 às 14:46 08/27, 2013 por wagner123

Tá ciclando com Halovar ?? Então eu faria um AB3x ..

estou sim fas uma semana!

Tá ciclando com Halovar ?? Então eu faria um AB3x ..

estou sim fas uma semana! vc poderia me ajudar mais no meu treino.

AB3x

..

A - peito/ombro/triceps

B - pernas/costa/biceps

..

Treino A: ( supino reto / crucifixo / militar / elevação lateral / paralelas / testa )

..

Treino B: ( agachamento / terra / pull up / kroc rowns / chin up / rosca alternada )

AB3x

..

A - peito/ombro/triceps

B - pernas/costa/biceps

..

Treino A: ( supino reto / crucifixo / militar / elevação lateral / paralelas / testa )

..

Treino B: ( agachamento / terra / pull up / kroc rowns / chin up / rosca alternada )

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/\ Kkkkk pq ? O cara tá ciclando !

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vlw

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Até onde eu sei, "mitar" é bom.. não ? ahueahuea

Até onde eu sei, "mitar" é bom.. não ? ahueahuea

sim

o cara mandou bem

sim

o cara mandou bem

Muito bem !

curti o AB3x do rapaiz ali bagaço mano eu so mudaria o seguinte colocaria os compostos primeiro tp

Reto

Militar

Paralelas

crucifixo

elevação

Testa

Editado 27/08/2013 às 23:18 08/27, 2013 por Poeta