Bom galera, depois de um bom tempo em cutting (15kg de gordura a menos) e uns 2 meses de manutenção resolvi criar coragem pra fazer um bulk (psicológico vai ficar abalado com o peso subindo na balança hahaha).

Idade: 16 anos

Altura: 1,71 m
Peso: 66kg
BF: ~14%
Água consumida diariamente: ~2 litros (to precisando aumentar)

Tempo de Treino: 8 meses

Objetivo da dieta: Ganhar cerca de 4kg em 3 meses

6:30 - Café da Manhã

200 ml - Iogurte

20 g - Aveia em flocos

8,1 g Proteína
44 g Carboidrato

5,8 g Gordura

260,6 kcal

10:20 - Lanche da Manhã (Escola)

30 g - Bolacha Bel Vita

2,3 g Proteína
20 g Carboidrato

5,3 g Gordura

136,9 kcal

13:00 - Almoço

120 g - Arroz Cozido

100 g - Contra Filé

50g - Ovo Inteiro

240 ml - Suco de Laranja natural

51,6 g Proteína
122 g Carboidrato

8,82 g Gordura

773 kcal

16:00 - Pré Treino

50 g - Pão Integral

100 g - Peito de Frango

20g - Peito de Peru

44,4 g Proteína
15,6 g Carboidrato

6,3 g Gordura

296,7 kcal

18:30 - Pós Treino

40 g - Whey Growth

20 g - Dextrose

5g - Creatina Growth

35 g Proteína
25 g Carboidrato

3 g Gordura

267 kcal

21:30 - Janta

100 g - Arroz Integral Cozido

100 g - Frango

10g - Azeite de Oliva

240 ml - Suco de Laranja natural

41,7 g Proteína
97 g Carboidrato

15,9 g Gordura

698,1 kcal

Total:

Proteína: 183 g (2,8 g/kg) Um pouco alto mas não sei se modifico

Carboidrato: 323 g (4,9 g/kg)

Gordura: 45g (0,7 g/kg)

Calorias: 2432 kcal

Café da manhã muito ruim os 2.Coloque pão com alguma coisa e na escola procure comer algo mais "sólido" no almoço coloca alguma leguminosa pra completar essa proteína e até outros mineirais e vitaminas. E faz uma ceia antes de dormir.

Vc chega da academia e não come nada sólido cara? q isso taca um lanche ai com muito carbo e proteina

Nossa amigo essa dieta esta horrivel na minha opiniao ,, muitos marombas vao concordar comigo,, ganhar massa muscular com essa dieta e muito dificiul,,,

Carbo de Qaulidade, de manha voce deveria colocar batata-doce ou mandioca ou pao integral com cottage e um bom cafe com leite ou sanduiche de frango ,,, e assim por diante ..

espere os amigos ai postarem mais opiniao mais essa dieta ai e mais facil voce perder peso rsrsrsrs

Café da manhã muito ruim os 2.Coloque pão com alguma coisa e na escola procure comer algo mais "sólido" no almoço coloca alguma leguminosa pra completar essa proteína e até outros mineirais e vitaminas. E faz uma ceia antes de dormir.

Vc chega da academia e não come nada sólido cara? q isso taca um lanche ai com muito carbo e proteina

Acho q vou acabar tendo q tomar um multivitaminico pois simplesmente odeio a maioria dos legumes. Depois da academia geralmente eu fico bem cheio com o shake e não consigo comer nada :/

Agora a respeito da ceia poderia ser uma albumina q tenho guardada aqui ?

Sobre o café da manhã, será que se eu deixar o café da manhã com:

30g Bolacha Bel Vita

200 ml Iogurte

e o lanche da manhã com

100g Queijo Cottage

50g Pão Integral

20g Peito de Peru

melhora bastante ou ainda fica ruim ?

Nossa amigo essa dieta esta horrivel na minha opiniao ,, muitos marombas vao concordar comigo,, ganhar massa muscular com essa dieta e muito dificiul,,,

Carbo de Qaulidade, de manha voce deveria colocar batata-doce ou mandioca ou pao integral com cottage e um bom cafe com leite ou sanduiche de frango ,,, e assim por diante ..

espere os amigos ai postarem mais opiniao mais essa dieta ai e mais facil voce perder peso rsrsrsrs

Apesar de nunca ter comido queijo cottage, vou comprar pra experimentar. Vlw ai mano ^^

Editado 25/08/2013 às 22:23 08/25, 2013 por Brunob0797 (veja o histórico de edições)

Acho q vou acabar tendo q tomar um multivitaminico pois simplesmente odeio a maioria dos legumes. Depois da academia geralmente eu fico bem cheio com o shake e não consigo comer nada :/

Agora a respeito da ceia poderia ser uma albumina q tenho guardada aqui ?

Sobre o café da manhã, será que se eu deixar o café da manhã com:

30g Bolacha Bel Vita

200 ml Iogurte

e o lanche da manhã com

100g Queijo Cottage

50g Pão Integral

20g Peito de Peru

melhora bastante ou ainda fica ruim ?

Apesar de nunca ter comido queijo cottage, vou comprar pra experimentar. Vlw ai mano ^^

Albumina pode sim,aliás tome albumina com iorgute e aveia.

Seu café da manhã continua fraco,tome uma vitamina com frutas na primeira ou um pão com queijo ou peito de peru.

O segundo melhorou bastante

Tá faltando um leite na sua dieta,coloque de preferência de manhã e/ou de tarde